Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow Анатомия, физиология детей с основами гигиены и физической культуры

Пути оздоровления детей и критерии оценки уровня их физической подготовленности

Отдельные возрастные периоды в жизни человека характеризуются специфическими особенностями функционального состояния организма, разной способностью к физической и умственной деятельности, спецификой двигательной активности, поведения и др. Переходы от одного возрастного периода к другому следует считать "критическими" периодами жизни, так как в течение них, как правило, происходят изменения деятельности различных органов и систем. В детском и среднем возрасте эти изменения чаще всего прогрессивный характер, когда повышается уровень организации структур организма, формируется адаптация к конкретным условиям среды. Для взрослых старшего возраста более характерны изменения регрессивного характера, которые часто сопровождаются напряжением механизмов адаптации, или срывом адаптации (см подразделение 5.1), результатом чего могут стать различные болезни.

Лучшими мерами стимуляции и поддержки прогрессивных и одновременно замедление и сдерживание регрессивных функциональных сдвигов в организме человека, следует считать различные оздоровительные физические тренировки. Указанное особенно важно для детского организма, так как все созданные в детстве функциональные резервы и запасы физических сил лучшим залогом активного и счастливой жизни человека в будущем.

Учитывая рекомендации Г. Л. Апанасенко (1998) можно начинать оздоровительные физические тренировки детей уже с 2-х недельного возраста (например, управляемые взрослыми движения руками, ногами, "грудничков плаванию" и другие). С 1,5-2-х месячного возраста можно применять для детей массаж, пассивные и пассивно-активные двигательные упражнения руками и ногами продолжительностью до 12 мин ежедневно. С 7-8 месяцев программа занятий физическими упражнениями может быть значительно расширена и направлена на внедрение активных форм движений (ползание на определенное расстояние, рачкування, игра с игрушками и т.д.). В 9-10 месяцев уровень загруженности можно значительно увеличивать и доводить продолжительность физических занятий до одного часа в день (лучше сериями по 10-12 мин) с использованием упражнений на закрепление опорно-двигательного аппарата (хождение с поддержкой, вставание и приседания в детском манеже и прочее).

В конце первого года жизни физические тренировки могут увеличиваться до 15-20 мин за один сеанс и включать, в основном, упражнения на овладение перемещений (самостоятельная ходьба на определенное расстояние, полуприседание, приседания, двигательные действия руками).

В течение второго года жизни в состав физических тренировок малышей надо включать упражнения по совершенствованию ходьбы, ползания, по преодолению препятствий, а также игры с мячом, игрушками, плавание и др. Каждые из упражнений в этом возрасте не должны быть слишком длительными, особенно те, которые направлены на развитие ловкости и координации. К этому возрасту уже целесообразно создать у детей правильные стереотипы выполнения физических нагрузок: сначала надо выполнять упражнения для верхних и нижних конечностей, а затем для туловища. Бег или спортивные игры выполняются в конце занятий.

В младшем дошкольном возрасте (3-4 года) основное внимание во время физических тренировок должна быть направлена на совершенствование движений, действий, выносливости и ловкости. Кроме гимнастических упражнений детей этого возраста следует привлекать к плаванию, бегу, прыжкам в длину, скольжение на коньках, лыжах, к играм с мячом и другими спортивными орудиями, к езде на велосипеде.

Занятия физическими упражнениями гимнастического содержания следует проводить ежедневно в форме утренней зарядки или специализированных занятий, продолжительность которых в 3-х летнем возрасте не должна превышать 25 мин .; в 4-х летнем возрасте - 30-35 мин (3-4 раза в неделю); в 5-ти летнем возрасте-до 40 мин.

У детей дошкольного возраста (5-6 лет) физический потенциал уже достаточно растет и очень важной задачей в этот период является создание прочного фундамента для интенсификации физической нагрузки в следующем. Дети этого возраста должны научиться не только осуществлять определенные движения, а и сознательно ими управлять (дозировать). Важным становится также психическая подготовка детей к повышенных умственных и физических нагрузок, обусловлена началом обучения в школе. С этого возраста следует уделять внимание развитию силовых качеств детей, но это должны быть упражнения без отягощения (за исключением метаний снарядов весом 100-150 г), а именно: бег трусцой по 5-7 минут, прыжки на одной ноге, отжимания с упора, прыжки в длину, длительные прогулки, хождение на лыжах и др.

Перед поступлением в школу дети должны иметь определенный уровень развития двигательных качеств и навыков, которые являются соматической основой "школьной зрелости" и создают предпосылки более легкого адаптации к условиям школы. В табл. 32 приведены контрольные показатели достаточной физической подготовленности детей к поступлению в школу.

Период младшего школьного возраста (6-10 лет) является самым ответственным временем в онтогенезе человека для формирования функциональной основы будущего физического потенциала организма, а также для воспитания активной жизненной позиции в отношении своего здоровья. В этот период, кроме плановой физической активности на уроках физкультуры, и во время физкультпауз, дети должны привлекаться к ежедневной утренней гимнастики, а также до 2-3 занятий в неделю в спортивных секциях. Суммарная продолжительность двигательной активности детей в этот период жизни должна достигать 4-5 часов в сутки (включая активный отдых на воздухе).

Таблица 32

Контрольные показатели физической подготовленности детей 6-7 лет к в ступу в школу (по В. И, Бобрицкое, 2000)

Показатели физических достижений Нормативные значения показателей
паренька девушки
Прыжки в длину с места, см 100 90
Отжимания э упора на гимнастической скамейке, раз 10 8
Плавание произвольное, без учета времени, м 50 50
Бег на 1000 м, (мин, с) 5,20 5,40
Ускоренный переход пешком 5 KM, мин 70 70
Лыжный переход 3 км, мин 60 60
Велопробег 10 км 60 60
Бросание теннисного мяча, г. 18 18

Важная задача физической подготовки детей 6-10 лет заключается в создании лучших условий для закрепления функциональных изгибов позвоночника (кифоз и лордозов, которые окончательно формируются, соответственно, в 6-8 лет и в 11-12 лет), а также для закрепления нормальной формы стопы и осанки. С этой целью в арсенале упражнений детей младшего школьного возраста целесообразно увеличить количество упражнений для спины (для развития "мышечного корсета"): упражнения на турниках, подтягивание на перекладине, упражнения на спортивной лестнице, прыжки на носках и др. Организуя физическое воспитание детей 6-10 лет следует помнить, что вследствие слабого сердечной мышцы, малого объема сердца и широкого просвета сосудов, школьники младшего школьного возраста, в отношении подростков, имеют еще низкие функциональные резервы при физических нагрузках и быстро устают . Контрольные показатели физической подготовленности младших школьников приведены в табл. 33.

В подростковом возрасте (11-15 лет) организм детей проходит второй период ускоренного роста и интенсивного функционального созревания, в том числе полового.

Таблица 33

Контрольные показатели физической подготовленности детей 7-Ю лет (по В. и Бобрищькою, 2000)

Показатели физических достижений Нормативные значения показателей
ребята девушки
Биг2000 м, мин 10 -
Бег 1000 м.хв - 5,2
Пеший переход 10 км. ч 2 2
Бег, 60 м, с 10,8 11,1
Лыжный переход 5 км, мин 40 45
Велопробег 20 км 85 100
Отжимания из упора на полу, раз 5
Прыжки в длину 3 МЕСТА, см 165 155
Бросание теннисного мяча, г. 25 12

У детей 11-15 лет продолжается окостенение скелета, причем значительные физические нагрузки способны ускорять этот процесс и замедлять рост трубчатых костей конечностей в длину. Гормональные перестройки в организме подростков значительно влияют на состояние вегетативных функций, приводит, например, к росту частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, к повышению уровня артериального давления (может проявляться так называемая "юношеская гипертония»). В заключение этого периода жизни у детей значительно увеличиваются функциональные резервы организма, растут выносливость, физическая сила, умственная и физическая работоспособность. В подростковом возрасте окончательно складывается и закрепляется разница между функциональными и физическими возможностями мальчиков и девочек. Все это следует учитывать при организации работы по физической культуре среди подростков.

Физическая активность подростков чаще всего реализуется в организованных формах на уроках физической культуры, во время активного отдыха в школе и за ее пределами. Большинство подростков начинают тренироваться в спортивных секциях по выбранным видам спорта (см. Табл. 35), на все виды из которых в этот период снимаются почти все ограничения, если к этого нет ограничений по состоянию развития и здоровья.

В период старшего школьного возраста (16-17 лет) практически завершается рост размеров тела в длину, тогда как еще могут продолжаться процессы роста в продольных направлениях. В этот период значительно повышается прочность скелета, интенсивно нарастает масса мышц, завершается развитие центральной и периферической частей нервной системы, хотя процессы возбуждения еще могут несколько преобладать над процессами торможения.

Для поддержания достаточного уровня физического развития в подростковом и юношеском возрасте детям прежде всего целесообразно заниматься в спортивных секциях не менее чем 2-3 раза в неделю. Продолжительность каждого занятия для подростков не должна превышать 1,3-1,5 часа, для юношей и девушек 1,5-2 0 часа. Обязательным остается ежедневная утренняя физическая зарядка, продолжительностью не менее 20-30 мин. Если некоторые дети не охвачены организованными формами массовой физической культуры (например, в сельской местности), то надо, чтобы они обязательно проводили 2-3 разовые еженедельные самостоятельные тренировки. Самоконтроль оптимальности физического развития детей старшего школьного возраста следует осуществлять по критериям, приведенным в табл. 34.

При внедрении организованного или индивидуального оздоровительной тренировки следует учитывать следующие основные рекомендации:

• чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше должно быть Его объем;

• чем ниже функциональная готовность тех, кто тренируется, тем меньше должны быть интенсивность и объем нагрузки, но большая кратность таких занятий в недельном цикле;

• повторные нагрузки в оздоровительной тренировке допустимы только после полного восстановления функций организма после предварительной нагрузки.

Согласно рекомендациям В. И. Бобрицкой (2000) наиболее рациональным способом дозирования объема нагрузки при оздоровительной тренировке применение балльной системы из расчета, что 1 балл соответствует 7 мл потребленного во время работы кислорода на каждый кг массы тела.

Таблица 34

Контрольные показатели физической подготовленности подростков

13-15 лет и юношей и девушек 16-17 лет (по В. И. Бобрицкое, 2000)

Показатели физических достижений Нормативные значения показателей
ребята девушки
13-15 лет 16-17 лет 13-15 лет 16-17 лет
Бег 3000 м, (мин, с) - 12,5 - -
Бег 2000 м., (Мин, с) 9,20 - 10,30 11,0
Ходьба 10 км, (ч., Мин) 1,45 - 2,45 _
Ходьба 20 км, (ч., Мин) - 3,45 - 4,0
Лыжный переход 5 км, мин 28 32 _
Лыжная гонка 10 км, мин - 60 - 70
Бег 60 м, с 9,6 - 9,9 _
Бег 100 м, с 15,0 13,5 16,2 16,2
Отжимания от пола, раз 22 ЗО 12 10
Подтягивание на перекладине, раз. - 8 - -
Прыжок в длину 3 места, м 1,8 2,1 1,6 1,8
Бросание фанаты, г. 25 35 16 16
Велопробег 30 км, ч., Мин 1,30 1,20 1,40 1,30

С учетом такой взаимосвязи разработаны тренировочные программы для занятий, например, бегом (приложение 4). Для перевода баллов нагрузки в килокалории и в определенную категорию тяжести труда, необходимо: 1. Перевести баллы нагрузки в мл фактически потребленного кислорода (ФСК):

где: п - балл нагрузки (по табл. приложения 4); М - масса тела, кг; К-коэффициент перевода баллов нагрузки в потребленный кислород (К ~ 7 млУкг).

2. Перевести показатели потребленного кислорода в килокалории затраченной энергии, учитывая калорийный эквивалент 1 л потребленного кислорода, который в среднем составляет 1 л 02 = 4,8 ккал / мин.

3. Окончательно уровень нагрузки определяется по критериям табл. 24.

Во время физических занятий (тренировок) очень важно владение экспресс-методами контроля адекватности и эффективности нагрузок используются. Такой контроль рекомендуется осуществлять по показателям физиологических реакций организма на нагрузки, могут быть: нормальными, пограничными с нормой и патологическими (чрезмерными) - смотри табл. 35.

Если во время тренировок и отдыха после них у людей возникают симптомы пограничного состояния, то нагрузку надо уменьшить.

Таблица 35

Показатели адекватности уровня физических нагрузок функциональным возможностям организма во время физических тренировок (по В. И. Бобрицкое, 2000)

Название показателя или состояния организма Характер проявления показателя при отдельных состояниях
нормальный пограничный (предел с нормой) патологический (избыточное).
Субъективные ощущения во время тренировок Есть желание продолжать и усиливать нагрузку Ощущение пределе возможностей, боли в груди, желание уменьшить нагрузку Нарушение координации, боль в груди, нарушение ритма сердца
Самочувствие сразу после тренировок Ощущение "мышечной радости" и слабой усталости Чувство подавленности, усталости Ощущение сильной усталости, длительные боли в груди
Динамика пульса после тренировок (через 3 мин) Становится <120 уд / мин Остается> 120 уд / мин Превышает 140 уд / мин
Исчезновение чувства усталости после тренировок Исчезает за период <2:00 Сохраняется больше чем 2:00 Сохраняется на 12 и более часов
Ощущение после отдыха Желание снова тренироваться Снижение интереса к тренировкам Нежелание больше тренироваться
Показатели пульса во время отдыха <80 уд / мин Сохраняется более 80 уд / мин в прожовж 12:00 Более 12:00 сохраняется на уровне более 180 уд / мин
Продолжительность ощущение локальной усталости К 12:00 От 12 до 25 часов Более 25 часов

При симптомах патологического состояния тренировки надо вообще прекратить или значительно уменьшить их уровень. Рекомендуется также пройти обследование функционального состояния в больнице и определиться с целесообразностью дальнейших занятий тем видом тренировок, которые вызывают чрезмерные нагрузки.

Физическое совершенствование детей должно гармонично вписываться в гигиенически обоснованный режим дня для детей разного возраста с рациональным чередованием труда и отдыха, умственной работы и физически активной деятельности, а также с достаточной продолжительностью сна. Физиологические нормы продолжительности сна зависят от возраста человека и имеют тенденцию к уменьшению. По данным С. В. Попова (1997) новорожденный ребенок должен спать в сутки в среднем 16-20 часов; в возрасте 6 месяцев - до 13-16 часов; в 3-5 лет-до 11:00; в 6-9 лет -10,5 часов; в 10-13 лет - до 10:00; в 14-18 лет - 8,5 часов; в 19-30 лет - до 7-7,5 часов; в 31-45 лет - до 7:00; в 46-60 - не менее 6:00. Экземпляры рациональных режимов дня детей разных классов, учатся в первую или вторую смену приведены в приложениях 5 и 6. В приложении 7 приведены гигиенические нормы времени на организованную двигательную активность детей разного возраста, которые следует осуществлять при именно таких режимных моментов дня, как утренняя гимнастика, свободные занятия, прогулки и др.

Контрольные вопросы и тесты к материалу части II (модуля 2)

Вопрос к самоконтролю знаний

1. Понятие здоровья и показатели состояния здоровья.

2. Современные факторы, влияя на здоровье людей.

3. Наиболее распространенные формы заболеваний современных детей.

4. Показатели соматического здоровья.

5. Фазы адаптации и взаимосвязь с состоянием здоровья.

6. Группы здоровья.

7. Основные виды заболеваний, которые не совместимы с физически активными занятиями.

8. реакций организма школьников 7-12 лет на статические и динамические нагрузки.

9. Суть метода оценки физической работоспособности по тесту PWC170

10. Существующие уровне тяжести и напряженности труда.

11. Какие факторы определяют уровень работоспособности детей в течение суток?

12. Показатели физического и умственного утомления.

13. Динамика физической работоспособности детей в течение суток.

14. В каком возрасте наибольшими темпами растет физическая сила., Координация движений и выносливость?

15. Какая гигиеническая норма физической активности детей 11-15 лет по объему работы?

16. Какое оздоровительное значение имеют физкультпаузы во время проведения уроков у детей / - /// классов?

17. Что такое режим дня и его значение в воспитании детей?

18. Почему в подростковом возрасте нужно ограничивать физические упражнения, которые способствуют развитию физической силы?

19. Какие дети по состоянию здоровья и физического развития относятся к основной, подготовительной и специальной группы?

20. Приемы закаливания детей.

21. На развитие каких качеств должны быть направлены физические тренировки детей в возрасте 7-10 лет?

22. Какова продолжительность ночного сна считается нормой для детей 10-13 лет?

23. Как влияет физическая нагрузка на рост костей в длину для детей 13-15 лет?

Задача для тестового контроля знаний зачетного модуля 2

1. Общие показатели заболеваемости детей школьного возраста за последние годы:

а) выросли;

б) уменьшились; в) не изменились.

Наиболее распространенной формой заболеваний современных детей среднего школьного возраста являются:

а) эндокринные и аллергические болезни;

б) болезни органов дыхания;

в) болезни кожи.

К I группе здоровья относятся:

а) дети и подростки, имеющие хронические болезни, только перенесли острое заболевание или имеют ограниченные функциональные возможности;

б) здоровые дети и подростки нормального физического развития без хронических болезней;

в) практически здоровые дети с незначительными функциональными отклонениями развития и хроническими болезнями в состоянии компенсации.

Дети и подростки с хроническими болезнями в состоянии субкомпенсации и с пониженными функциональными возможностями к физически активных занятий на уроках физкультуры:

а) допускаются без ограничений;

б) не допускаются;

в) допускаются с разрешения врача. К физическим тренировкам не допускаются:

а) дети, имеющие заболевания печени

б) дети, имеющие близькозористь;

в) физически слабые дети.

Оптимальным возрастом ребенка для начала систематических физических тренировок является:

а) 5-7 лет;

б) 9-10 лет; в) 15-1 7 лет.

Какие симптомы состояния проявляются при сильном переутомлены ребенка:

а) трудно сосредоточиться;

б) заметное ослабление внимания; в) ухудшение памяти. Тест на определение физической работоспособности PWCm предусматривает:

а) определить, какой уровень физической нагрузки является для человека субмаксимальным;

б) выявить, при нагрузке систолическое кровяное давление достигнет 170 мм. рт. ст.

в) выявить, какую работу сможет выполнить человек 170 с.

9. При каком показателе продолжительности задержки дыхания (в секундах) после глубокого вдоха прогнозируется физическая работоспособность на уровне "хорошо" ?:

а) больше или равно 75 с;

б) в пределах от 60 до 75 с;

в) в пределах от 40 до 59 с.

10. Процессы утомления мышц связаны:

а) с истощением энергоносителей (АТФ) в мышцах;

б) с определением медиатора (ацетилхолина) в нервных синапсах;

в) с развитием тормозных процессов в нервно-мышечных соединениях.

11. Наиболее высокая физическая работоспособность в течение суток в среднем имеет место:

а) с б до 10:00 утра и с 75-7 7:00 дня;

б) с 8 до 12:00 таз 18 до 21 часов вечера;

в) с 10 до 14 часов и с 17 до 19 часов вечера.

12. В каком возрасте у детей интенсивно развивается координация движений ?:

а) в период с 2 до 4-х лет жизни;

б) в период с 4-х до 6 лет жизни;

в) в период с 12 до 16 лет жизни.

13. Двигательный "голод" (гиподинамию) переносят дети, в весенне-летний период:

а) имеют менее 15 тыс. локомоций (движений) в сутки;

б) имеют более 15 тыс. локомоций за сутки

в) вообще почти не имеют двигательной активности.

14. физкультпаузы во время занятий в классе учеников IV класса надо проводить:

а) через каждые 15-17 минут урока;

б) через каждые 10-15 минут урока;

в) через 20-25 минут после начала урока.

15. При обучении в первую смену после возвращения из школы дети должны приступать к выполнению домашних заданий:

а) после 1-1,5 часового активного отдыха;

б) после 2-3 часового активного отдыха;

в) после 1,5-2 часового пассивного отдыха.

16. При правильной организации занятий по физкультуре нужно придерживаться следующей последовательности нагрузок:

а) упражнения на выносливость, далее на силу и на скорость;

б) упражнения на силу, далее на скорость и выносливость;

в) упражнения на скорость, далее на выносливость и на силу.

17. Дети, которые имеют незначительные отклонения в состоянии здоровья или недостаточно физически подготовленные привлекаются для занятий физической культурой:

а) в состав основной группы;

б) в состав специальной группы;

в) в состав подготовительной группы.

18. Первые солнечные ванны для детей любого возраста не должны превышать:

а) 2-5 минут

б) 5-5 минут в) 10-15 минут.

19. Критериями физической подготовленности детей к поступлению в школу по показателю отжимания с упора на гимнастической скамейке являются:

а) для мальчиков 5 раз, для девушек 3 раза;

б) для мальчиков 8 раз, для девочек 5 раз;

в) для мальчиков в 10 раз, для девушек в 8 раз.

20. Для поддержания достаточного уровня физического развития в подростковом и юношеском возрасте целесообразно заниматься в спортивных секциях:

а) 1 раз в неделю продолжительностью до 2:00;

б) 2-3 раза в неделю продолжительностью 1,5-2 часа;

в) 4-5 раз в неделю продолжительностью 1-1,5 часа.

21. Гигиенически обоснована продолжительность сна в сутки для детей 10-13 лет составляет:

и) до 11:00;

б) в 10:00; в) в 8:00.

 
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 
Предметы
Агропромышленность
Банковское дело
БЖД
Бухучет и аудит
География
Документоведение
Естествознание
Журналистика
Инвестирование
Информатика
История
Культурология
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Математика, химия, физика
Медицина
Менеджмент
Недвижимость
Педагогика
Политология
Политэкономия
Право
Психология
Региональная экономика
Религиоведение
Риторика
Социология
Статистика
Страховое дело
Техника
Товароведение
Туризм
Философия
Финансы
Экология
Экономика
Этика и эстетика
Прочее