Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Психология arrow Психология труда

Методика психологической релаксации и восстановления

Функциональное состояние (ФС) человека - это интегральный комплекс имеющихся характеристик тех функций и качеств человека, которые прямо или косвенно обусловливают выполнение деятельности. Функциональное состояние организма находит свое выражение в исполнении ритмических процессов. Протекания ритмических процессов в организме служит определяющим фактором ФС человека. К этому времени у человека найдено более 300 процессов, которые подчиняются цикадному ритма и количество накопления факторов постоянно растет.

Например, Д. В. Кандыба [10] выделяет следующие основные режимы работы психофизиологии человека.

Нормальный режим - соответствует состоянию психофизиологии здорового 25-40 летнего человека в активном состоянии (состоянии бодрствования).

Возрастной режим - соответствует состоянию психофизиологии здорового человека в обычном состоянии бодрствования в возрасте до 25 лет и после 40 лет.

Режим естественного сна - соответствует состоянию психофизиологии здорового человека во сне и делится на три субрежимы зависимости от возраста: до 25 лет, от 25 до 40 лет, более 40 лет.

Передпробуджувальний режим - соответствует двум состояниям психофизиологии здорового человека с учетом возраста: а) в период неполного естественного засыпания; б) в период неполного естественного пробуждения.

Релаксационный режим - соответствует состоянию психофизиологии здорового человека в пассивном состоянии бодрствования на фоне общей мышечной и эмоциональной релаксации с учетом возраста.

Мобилизационный режим - соответствует состоянию психофизиологии здорового человека в сверхактивную мобилизуя состоянии психики на фоне общего мышечного и эмоционального возбуждения с учетом возраста.

Спортивный режим - соответствует состоянию психофизиологии конкретного здорового человека с повышенной двигательной активностью.

Предпатологических режим - соответствует состоянию психофизиологии конкретного здорового человека с незначительными нарушениями здоровья или пониженной двигательной активностью.

Патологический режим - соответствует состоянию психофизиологии конкретного человека с серьезными нарушениями здоровья или человека с чрезмерно заниженной или завышенной двигательной активностью; человека ", которая находится под действием избыточного психофизиологического нагрузки.

Биологически критический - соответствует состоянию психофизиологии конкретного человека, который находится в биологически критической ситуации.

Гипосенсорний режим - соответствует состоянию психофизиологии конкретного человека, находящегося в условиях полного или частичного информационного голода.

Гиперсенсорний режим - соответствует состоянию психофизиологии конкретного человека, находящегося в условиях стрессовой (чрезмерной) информационного воздействия.

Режим торможения - соответствует состоянию психофизиологии человека с вызванной разлитым торможением коры головного мозга, полученного самостоятельно, с помощью внешней информации или с помощью специалиста. В этом режиме возникает функциональное разобщение как мозговых структур, так и отдельных популяций клеток, они переходят на автономный режим деятельности по принципу биологической саморегуляции.

Режим психофизиологического сосредоточения - соответствует состоянию психофизиологии человека с суженной сознанием и устойчивой концентрацией пассивного внимания на каком-то внешнем или внутреннем объекте.

СК-режим ("состояние Кандыбы») - соответствует состоянию психофизиологии конкретного человека, находящегося в специфически закодированном состоянии организма, которое характеризуется высокой психофизиологической управляемостью с этапами автоматизма. Это состояние объединил все виды транса, подал их в едином процессе и единой психотехнологии. В этом режиме увеличиваются между центральными функциональные связи, налаживается регуляция фазовых отношений ритмики различных мозговых образований.

Сумеречный режим - соответствует состоянию психофизиологии человека, сознание которого сужена до сумеречной.

Неосознанный режим - соответствует состоянию психофизиологии человека, находящегося в бессознательном состоянии, например, коми.

Анабиозного режим - соответствует состоянию психофизиологии человека, находящегося в анабиозного состоянии, например, в йоганидри.

Предсмертном состоянии.

Эмоционально духовные состояния, которые случаются в религии как екстазийни.

Ведущим цикадним ритмом у человека (и высших животных) является ритм активности и покоя, бодрствования и сна. В период активности, в обычных условиях (днем), в нашем организме повышаются процессы расходования энергии, тратят на выполнение физической и умственной работы. В период отдыха, ночью, активизируются процессы восстановления, то есть организм восстанавливает все то, что разрушено в активную фазу его жизнедеятельности. Поэтому отдых не является пассивным состоянием. Отдых, особенно сон - это тоже работа.

Чем полноценной является отдых (восстановление), тем выше уровень активности может обнаружить организм (разрушения). Если недостаточный отдых, то начинают преобладать процессы энергетического истощения и функциональное состояние усталости перерастает в состояние переутомления, что существенно снижает эффективность деятельности.

Итак, поскольку человек как живой организм функционирует по законам ритма, то можно выделить два подхода к обеспечению необходимых функциональных состояний высокой активности: 1) мобилизующие методы непосредственно перед началом периода активности и в течение него; 2) методы, направленные на полное восстановление сил в периоды отдыха.

Не принижая значение методов мобилизации, подробнее рассмотрим методы восстановления сил работника.

Достаточный, своевременный и полноценный сон можно было бы назвать лучшим средством достижения полного восстановления сил и обеспечить функциональное состояние высокой активности. Однако рабочие перегрузки, хроническое нервное напряжение и другие стрессы - факторы, которые приводят к переутомлению и вызывают расстройство сна, потребует дополнительных методов получения организмом полноценного отдыха.

Наиболее энергоемкий процесс в работника в период активности - нервное напряжение. Есть различные способы снижения его уровня. В процессе эволюции (развития) нервное напряжение постоянно сочетается с мышечной. Одним из способов достижения психологического расслабления является мышечная релаксация, то есть полноценное расслабление мышц тела.

Начала научной разработки мышечной релаксации связаны с именем Э. Джекобсон. Он считал, что существует прямая зависимость между тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения и создал систему социальных упражнений - техники "прогрессивной релаксации". Это курс систематической тренировки по произвольному последовательным расслаблением всех мышц тела. Под релаксацией понимаем не только сам процесс снятия работником нервно-психологического состояния, которые по своему характеру противоположный активности, который помогает восстановить силы и энергию.

К методам релаксации некоторые авторы относят и аутогенная тренировка (АТ) по Шульцу, а не противопоставляя метода Джекобсон. Однако различия между ними существенны. По методу Шульца, релаксация вызывается путем самовнушения и служит базой для дальнейших самовнушений.

Ниже приводим последовательность этапов процедуры и методов проведения занятий по релаксации и восстановления сил работника.

Аутогенная тренировка (от гр. Autos - сам, genos - прохождение) - "самопороджуюче тренировки", в процессе которого человек сам себе оказывает необходимую помощь.

Источники АО входят в многовековое прошлое различных систем самосовершенствования. Эти источники: древнеиндийская система йогов, учение о внушения и самовнушения, практика гипноза, исследования активной регуляции тонуса мышц. Немецкий ученый И. Г. Шульц объединил эти источники и создал из них строгую систему, обосновав ее 1932 в своей книге "АО".

АО состоит из двух ступеней - низшего и высшего. Ниже степень (АТ-1) рассчитан для снятия нервно-эмоционального напряжения, предупреждение производственной усталости, которая развивается в процессе деятельности, воспитать устойчивость к стрессу, фрустрации в неблагоприятных условиях производственной среды, для успокоения, нормализации функций в организме.

АТ-1 имеет не только лечебный, но и профилактический эффект, потому что мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой человека. При нервно-эмоциональном возбуждении головной мозг посылает на периферию повышенный поток информации в виде нервных импульсов. Чем сильнее напряжены мышцы, тем больше импульсов идет в обратном направлении к головному мозгу, вызывая очаг повышенной возбудимости. Расслабление (релаксация) мускулатуры - показатель положительных эмоций, состояния покоя, уравновешенности, отдыха, хорошо формируются и закрепляются новые, желаемые условные рефлексы. Расслабление расценивают как самостоятельный фактор, который уменьшает эмоциональное напряжение. Вспомогательный фактор готовит условия для переходного состояния, от состояния бодрствования ко сну. Изменение напряжения и релаксации - один из методов тренировки подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения.

АТ-2 используют для того, чтобы ввести человека в особое состояние "аутогенной медитации", во время которой возникают своеобразные переживания, которые ведут, по мнению Шульца, в "самоочищения" организма от болезни.

Медитация - рассуждения. Концентрация внимания (полное сосредоточение внимания на соответствующем объекте концентрации). Остановка процессов восприятия и мышления, чувственная изоляция человека от внешней среды. Органы чувств создают в ЦНС высокий уровень собственных, внутренних "шумов", усложняя процесс ассоциации и интеграции. Временно изымают из познавательных процессов функции памяти. Их изымают и во время медитации. Можно полно использовать ассоциативные и интегральные процессы.

"Высшие степени" АТ-2, по Шульцу (аутогенная медитация-самосозерцания). Для достижения высокой степени рекомендуют:

1) упражнения, при которых закрыть глаза, вернуть глазное яблоко вверх, не открывая глаз, смотреть в одну точку, расположенную примерно на средней части черепа;

2) упражнения по визуализации представлений. Связанные с представлениями однотонного цвета, дальнейших образов конкретных предметов. Упражнение выполняют в течение 30-60 мин. и она выполненной тогда, когда человек может вызвать у себя яркие представления любого цвета, а также образ предметов, образ другого человека;

3) повлечь за собой состояние бреда (сочетание интенсивного погружения), во время которого такие абстрактные понятия, как, например, красота, счастье, справедливость связаны с соответствующими зрительными образами

4) вызывать своеобразное состояние сновидного расщепление сознания (глубокого погружения), во время которого тот, кто занимается, сам себя спрашивает (например, "Что я делаю неправильно? В чем смысл работы?») И ответы на них получает в виде зрительных сновидных образов , то есть вызывает сомнамбулической стадию гипноза. Этот процесс, малоисследованных для выполнения соответствующих задач. Итак, в процесс выполнения быстрее втягивается интуиция, которая помогает восстановлению нервно-психических функций человека.

Чтобы овладеть АО-1, нужно не менее трех месяцев ежедневных занятий по 10-30 мин. На овладение АТ-2 нужно не менее восьми месяцев. Основные семь форм АТ-1, которые можно назвать классическими:

1) Я совершенно спокоен.

2) Моя правая (левая) рука (нога) очень тяжелая.

3) Моя правая (левая) рука (нога) очень теплая.

4) Сердце бьется спокойно и сильно.

5) Дыхание совершенно спокойно, мне дышится легко.

6) Солнечное сплетение излучает тепло.

7) Лоб приятно-холодное.

Выполнение каждого упражнения следует рассматривать как опыт, эксперимент, который ставится на самом себе. Изучать любой прием АО надо по следующей схеме: а) начальное (экспериментальное) выполнения упражнения (занятия ГТР) б) определение результатов путем самонаблюдения (на каждом занятии) в) проверка достоверности результатов (три самостоятельные занятия); г) проверка повторяемости результатов с помощью целенаправленного вызывания самоприказов (не менее четырех самостоятельных занятий).

Таким образом, АО рассматривают как набор приемов сознательной психической саморегуляции. Основа такой "общей психической культуры". Используя степени АТ-1, улучшается внимание, воля, совершенствуется способность к саморегуляции эмоциональных состояний и моделирования определенного настроения.

Важнейшая задача АО - овладеть собственными эмоциями.

Что такое АО? Каковы его физиологические механизмы? АО - это овладение приемами саморегуляции напряжение мышц и сосудов путем систематических упражнений, ярких образных представлений, которые действуют на психическое состояние.

Основной путь тренировки - самовнушение. При АО путем мыслительного повторение определенных формул уговоры удается менять много физиологических функций организма, например, температуру тела, частоту сердцебиения, нормализовать систему кровообращения и дыхания.

Самовнушение не сводима к процессу излишней свободы, к многократному повторению определенных логических слов. Сколько бы раз вы механически не повторяли, что у вас не болит голова, она не перестанет болеть. Оказывается, что есть такие способы, которыми можно ликвидировать эту боль. Вам известно, какую большую роль в нашей жизни играет центральная нервная система и особенно кора головного мозга. В середине полушарий очень важный отдел. В нем, как на пульте управления, размещенные центры, которые управляют настроением (эмоциями), восприятием боли и глубокого сна. Это так называемая пидгорбова участок - участок, пронизана кровеносными сосудами и тесно связана с другими отделами нервной системы организма. Она легко реагирует на любые волнения и внешние раздражители. Если действуют неблагоприятные раздражители, то в пидгорбовий участке сужаются сосуды, ухудшается кровоснабжение, нарушается ее связь со всем организмом. У человека меняется настроение, оказывается общая слабость.

Цель АО - облегчить и нормализовать этот участок. Научившись расширять сосуды в одном из органов тела, можно рефлекторно вызвать их расширение и в головном мозге. Сначала реагирует тот отдел мозга, в котором больше всего сосудов (пидгорбова участок). В результате - улучшается кровоснабжение и нормализуется деятельность мозга, налаживает физиологические функции организма в целом и улучшает общее состояние.

Инструкция для субъекта исследования:

Задача 1. Сидите (лежите) спокойно, не двигайтесь. Проверьте, удобно ли вам, не беспокоит вас что-нибудь, нет лишнего напряжения (если да, то необходимо устранить). Во время проведения опыта нельзя разговаривать и отвлекаться на посторонние раздражители.

Слушайте внимательно, что вам будет сказано, попробуйте сосредоточиться на том, о чем речь. Выполняйте то, что скажут.

Попробуйте четко представить себе или почувствовать, если предложат, например, расслабить мышцы руки, почувствовать тяжесть руки.

Слушайте внимательно и думайте о том, что вы услышите, и выполняйте то, что скажут.

Глаза откройте. Сидите (лежите) спокойно. Слушайте внимательно, выполняйте то, что вам будет предложено, и старайтесь ярко представить, обнаружить в себе такие образы: вы находитесь на поляне в лесу, вы гуляете и сели отдохнуть на пенек, светит яркое солнце, а в лесу прохладно и спокойно. Вдыхая струю воздуха, приятно холодит ноздри, вы чувствуете прохладу и на коже лица. Скажите про себя: кожа холодная. Представьте это (пауза в 10-15 с). Откройте глаза. Ответьте на контрольные вопросы.

Контрольные вопросы

Удалось ли вам вызвать представление о том, что вы находитесь среди природы, в лесу?

Удалось ли вам почувствовать прохладу воздуха? Почувствовали прохладу на коже лица?

Выполнить упражнение три - четыре раза.

АО-1. Система упражнений

Я чувствую спокойствие.

Я чувствую глубокий покой.

Я отвлекаюсь от всякой поспешности.

Я увольняюсь от внутреннего напряжения.

Расслабляюсь.

Мне все равно.

Для меня это не очень важно.

Все остальное - вне меня.

Чувствую покой. Расслабляюсь.

Все окружающее - далеко и безразлично.

Углубляюсь во внутреннюю тишину.

Все мои мысли направлены на покой.

Я совершенно спокоен.

Ничто не может мне мешать.

Спокойствие и равновесие наполняют меня.

Я не делаю ничего, совсем ничего - пусть все успокоится. Отдаюсь покоя, равновесии, расслаблению. Спокойствие окутывает меня, как прозрачное мягкое пальто. Спокойствие отгораживает.

Я совсем один (одна) со своим внутренним покоем. Расслабляет мышцы правой руки. Правая рука тяжелая.

Ярко чувствую тяжесть правой руки. Правая рука становится еще тяжелее.

Она тяжелая, как свинец. Тяжесть правой руки велика. Тяжесть правой руки огромна. Не могу ее поднять. Расслабляет мышцы левой руки. Левая рука тяжелая.

Ярко чувствую тяжесть левой руки. Левая рука становится еще тяжелее. Она тяжелая, как свинец. Тяжесть левой руки велика. Тяжесть левой руки огромна. Не могу ее поднять. Расслабляет мышцы правой ноги. Правая нога тяжелая.

Ярко чувствую тяжесть правой ноги. Права йога становится еще тяжелее. Она тяжелая, как чугун. Тяжесть правой ноги велика. Тяжесть правой ноги огромная. Не могу ею двигать. Расслабляет мышцы левой ноги. Левая нога тяжелая.

Ярко чувствую тяжесть левой ноги "

Левая нога становится еще тяжелее.

Она тяжелая, как чугун.

Тяжесть левой ноги велика.

Тяжесть левой ноги огромная.

Не могу ею двигать.

Расслабляет мышцы живота.

Мышцы живота мягкие.

Расслабляет мышцы грудной клетки.

Дышу свободно.

Расслабляет мышцы лица.

Ярко чувствую расслабление мышц лица.

Лоб гладкое. Совсем ровное.

Нижняя губа отвисает.

Веки налились свинцом.

Все тело полностью расслаблено и безвольное.

Все тело тяжелое, как мешок с песком.

Теплая волна течет по правой руке.

Доходит до кисти руки.

Тепло охватывает правую руку. Выходит на кожу.

Ярко чувствую приятное тепло по всей правой руке. Волна тепла течет по левой руке. Доходит до кисти руки. Тепло охватывает левую руку. Выходит на кожу.

Ярко чувствую приятное тепло по всей левой руке.

Волна тепла течет по правой ноге.

Доходит до стопы.

Тепло охватывает правую ногу.

Выходит на кожу.

Ярко чувствую приятное тепло по всей правой ноге. Волна тепла течет по левой ноге. Доходит до стопы. Тепло охватывает левую ногу. Выходит на кожу.

Ярко чувствую приятное тепло по всей левой ноге. Чувствую тепло, волна тепла, которая течет к солнечному сплетению. Волна тепла из солнечного сплетения расползается по животу. Живот наполняется теплом.

Во всей полости живота чувствую приятное тепло.

Тепло проникает из живота в грудную клетку.

В грудной клетке чувствую приятное тепло.

Грудная клетка наполняется приятным теплом.

Чувствую тепло во всем теле.

Все мое тело наполнено приятным теплом.

Внутреннее тепло чувствую во всем теле.

Ярко чувствую тепло в целом теле.

Тепло такое приятное, как очень теплая ванна.

Мне хорошо.

Чувствую себя легко и свободно. Я совершенно спокоен.

Сердце бьется ритмично и спокойно, ритмично и спокойно.

Дышу медленно.

Лоб приятно-холодное.

Чувствую приятную прохладу во главе.

Мне хорошо, мне хорошо.

Короче вариант АО-1

Мое внимание сосредоточено на моем лице. Мое лицо спокойное. Мышцы лица расслаблены.

Мышцы глаз расслаблены. Мышцы щек расслаблены.

Губы и зубы разжатием. Мое лицо как маска.

Внимание на руки! Мои пальцы расслаблены.

Кисть руки расслаблена. Мои плечи расслаблены.

Мои руки полностью расслаблены.

Мое лицо спокойное и неподвижное.

Внимание на ноги! Мои подошвы расслаблены.

Мои стопы и голени расслаблены. Мои бедра расслаблены.

Мои ноги полностью расслаблены.

Все мое тело спокойно и неподвижно.

Мышцы шеи и затылка расслаблены. Моя спина расслаблена.

Грудь и живот расслаблены. Все мое тело неподвижно.

Мое лицо и все мое тело спокойное и неподвижное.

Мое лицо и все мое тело полностью расслаблены.

Моя правая рука тяжелая. Моя правая рука становится все тяжелее.

Моя левая рука тяжелая. Моя левая рука еще тяжелеет.

Мои руки тяжелые.

Мои руки очень тяжелые.

Мои ноги тяжелые. Мои ноги очень тяжелые.

Мои руки и ноги тяжелые.

Мои руки и ноги очень тяжелые.

Все мое тело тяжелое.

Моя правая рука теплая. Моя правая рука очень теплая.

Моя левая рука тепла. Моя левая рука очень теплая.

Мои руки очень теплые.

Мои ноги теплые. Мои ноги и руки теплые.

Мои ноги и руки очень теплые.

Мой живот стал теплым.

Все мое тело тяжелое и теплое.

Я дышу легко и спокойно. Мое сердце бьется спокойно и ровно.

Из центра тела излучается энергия, которая расходится по всему телу.

Дыхание равномерное. Сердце бьется спокойно.

Все мое тело тяжелое и теплое.

Мой лоб стало прохладным. Мой лоб прохладный. Дыхание равномерное. Сердце бьется спокойно.

Из центра тела тепла лучистая энергия расходится по всему телу. Мой лоб прохладный. Я отдыхаю. Я чувствую себя совершенно спокойно.

Открыв глаза, я чувствую себя бодрым, спокойным и полным сил.

Сокращенный вариант АО-1

Я чувствую спокойствие.

Я чувствую глубокий покой.

Расслабляюсь.

Все мои мысли направлены на покой.

Я сам (сама) со своим внутренним покоем.

Расслабляет мышцы рук.

Руки становятся теплее и теплее.

Чувствую тепло в моих руках.

Расслабляет мышцы ног.

Ноги становятся теплее и теплее.

Ярко чувствую тепло в мои ногах.

Во всей полости живота и груди чувствую приятное тепло.

Ярко чувствую приятное тепло во всем теле.

Мне хорошо. Чувствую себя легко и свободно.

Сердце бьется ритмично и спокойно. Дышу медленно.

Я абсолютно спокоен (спокойна). Мне хорошо.

Еще короче вариант

Я чувствую полный покой.

Я полностью расслабился и спокойный.

Все мое тело полностью расслаблено.

Сердце бьется ритмично и спокойно.

Дышу легко и свободно.

Мне хорошо. Я успокоился и отдохнул.

Установки для использования психической саморегуляции

А. Развитие нужных качеств

Храбрость, решительность, самостоятельность, инициативность. Сила воли, настойчивость в достижении цели. Трудолюбие.

Уверенность в себе и своих силах, объективное их оценивания. Умение терпеть (в том и связанные с ней неприятные ощущения). Умение концентрировать мнение и внимание, переключать их с одного предмета на другой.

Умение и способность усваивать новые навыки, профессиональные действия, движения. Умение приспосабливаться к возрастающим нагрузкам. Умение преодолевать психологические барьеры.

Оптимизация уровня эмоционального возбуждения (успокоение, мобилизация функциональных резервов организма).

Контроль за напряженным и расслабленным движением мышц, мимикой лица, дыханием.

Активизация отдыха и восстановления процессов в организме (самовнушение, сон, отдых).

Критическое отношение к своим недостаткам, честность и бескомпромиссность в исполнении своих обязанностей.

Чувство гордости за свою работу, ответственности за порученное дело, удовольствие от ее выполнения.

Б. Лишение отрицательных черт

Неуверенность в себе, нерешительность. Беспокойство, тревога, страх. Трусость. Лень.

Самоуверенность, зазнайство, переоценка своих возможностей.

Неустойчивость внимания, настроения.

Раздражительность.

Навязчивые состояния (мысли, чувства, действия). Нарушение сна.

Головная боль. Головокружение.

Диспепсические явления (нарушение аппетита, тошнота, рвота, расстройство органов пищеварения).

АО-1. Семь формул

Я совершенно спокоен.

Правая (левая) рука очень тяжелая.

Правая (левая) рука очень теплая.

Сердце бьется чрезмерно и ритмично.

Дыхание совершенно спокойно. Мне дышится легко.

Солнечное сплетение излучает тепло.

Лоб приятно-прохладное.

Заключительная часть

Я отдохнул.

Моя нервная система успокоилась.

Я чувствую себя совсем здоровым.

Мысли в голове становятся более четкими.

Голова становится свежей, ясной.

Я полностью отдохнувшим.

Метод управляемой саморегуляции

Метод управляемой саморегуляции используют для подготовки человека к напряженной деятельности, которая происходит, снижение стрессовых и монотонных нагрузок, экспресс-самореабилитации, сокращение сроков и повышение качества профессионального обучения, эффективности психотерапии; поддержания оптимального функционального состояния и оптимизации работоспособности человека.

Технология метода. Если клиенту предложили сосредоточить свое внимание на определенном образе и он успешно это делает, то происходит погружение в гипноз. Суть. Как найти для конкретного клиента оптимальный вариант, который отвечал бы его психическому состоянию; ключевой образ, который бы он легко фиксировал и который бы стал для него гипногенным.

Надо учить клиента не отдельных реакций, как в АТ-1, а уровнем собственного внушения для переориентации функционального состояния в соответствии с психологической модели деятельности, которую разрабатывают для использования ключевого сигнала в виде определенного задания.

В условиях фиксированной внимания, которое прослеживается в состоянии повышенного внушения (СПН), формируется установочная односкерованисть в действиях анализаторных систем, которая сопровождается повышением порогов реагирования на сигналы, которые не входят в систему установки, то есть выполняется режим монодоминантнои организации деятельности, где системообразующим фактором является содержательная часть учредительного представление - модель действительности, реализуемой с восторгом психических и физиологических уровней в условиях выборочного отключения обратной связи человека со средой, которое корректирует развитие процессов. Это происходит блокировкой конкурирующих сигналов под действием эмоционального раздражителя.

Итак, действующий сигнал, в структуру которого входит два согласованы на основе психологической установки компоненты - эмоциогенный (энергетический) и информационный (учредительный), обладает направляющим (гипногенным) эффектом для человека.

Усвоения метода саморегуляции происходит так:

После пояснительной беседы о задачах и суть метода саморегуляции пациента просят стать прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, голову слегка отклонить назад, смотреть прямо перед собой чуть выше уровня глаз в одну точку (кружок синего цвета), держа его в воображении без напряжения . Рекомендуют чтобы взгляд, мышцы лица и рук были ненапряженные. Представьте себе, что это увлекательная детская игра, когда нет страха за ошибку и все впечатление искренние, открытые.

Указания, направленные на фиксацию внимания пациента и ограничения его произвольных движений, сопровождаются речевыми сообщениями, которые закрепляют в ритме внушения. Стоите прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, голова немного откинута назад, глаза смотрят прямо в одну точку, мышцы лица и рук старайтесь не напрягать. С каждым просчитывания до пяти ваши веки наливаются приятной тяжестью, слипаются, вам хочется закрыть глаза.

Сообщается, что все сигналы, которые отвлекают (шум, посторонние мысли и т.п.) не мешают, а наоборот, усиливают чувство нарастающего покоя, углубляют состояние повышенного внушения. Такими психологическими приемами достигают эффект перевода конкурирующих сигналов в систему установочной доминанты.

Используют и другие внушения, которые обычно применяют для повышения уровня внушения в психотерапевтической практике, адаптируя, согласно реакций пациента. Например, если замечено неустойчивость внимания, которое сопровождается движениями глаз или пальцев, тревожность и выражается в усилении глотательный рефлекс или повышении частоты дыхания - все эти признаки, наблюдаемые, надо обсудить, потому что они помогают углубить состояние, называют режимом саморегуляции. Так выполняется процесс непрерывного содержания внимания пациента в системе формирующейся обратной связи - рапорта.

В процессе действия следят за развитием характерных для состояния повышенного внушения признаков: глаза невольно закрываются (изредка остаются открытыми, однако неподвижными; в таких случаях не надо настаивать на необходимости закрывать глаза, поскольку это может сопровождаться нежелательным повышением уровня тревоги), выражение лица становится нейтральным, приобретает маскообразным формы, глотательный рефлекс прекращается и непроизвольные движения исчезают.

При возникновении указанных симптомов проводят индикацию наличия состояния повышенного внушения путем контрольного внушение: сообщают, что правая рука стала чрезвычайно легкой и ее тянет вверх, добавляя, что при подъеме руки глубина состояния усиливается.

Затем подходят к формированию у пациента условно-рефлекторного ключа для самостоятельного воспроизведения состояния повышенного внушения с целью саморегуляции.

Для этого используем систему формул постнавиювання, суть которых сводится к следующему: "Теперь, всегда и в любой ситуации в положении сидя, стоя или лежа, с шумом и без него, глядя в одну точку прямо перед собой, оставаясь неподвижным в данный момент , мысленно сосчитать до пяти и автоматически войти в режим саморегуляции, который будет наступать быстрее и становиться глубже с каждым следующим упражнением ". Перед тем как использовать ключевой сигнал - математике до пяти, глядя в одну точку, надо сформулировать Установочное задачи в виде образного портрета желаемых реакций организма или модели деятельности, отработала. В формуле образных представлений нужно предусмотреть время выхода из режима саморегуляции, который автоматически заканчивается в точно определенный им момент. Например, "Я в конце рабочего дня смотрю на одну капельку (голубое кольцо 1 см) о себе мысленно считаю до пяти, у меня (вас) автоматически наступит состояние глубокого мышечного расслабления и отдыха, веки тяжелеют и закрываются по всему телу разольется тепло и тяжесть. Исчезнут негативные эмоции, которые накопились в течение дня, поддерживается бодрое настроение. Подробнее рассматривать вопросы, которые требуют экстренного решения, это поможет быстрее и глубже заснуть после рабочего дня. Состояние глубокого отдыха автоматически закончится через 15 мин., когда я посчитаю в обратном порядке - от 5 до 1. В голове проясняется, я почувствую свежесть и легкость, дойдя до цифры 1 глаза открываются - я хорошо отдохнул и полон сил ".

В зависимости от формулы установочного задачи, вы рядом с самоконтролем можете сохранить нужные контакты с внешними сигналами. В режиме саморегуляции можете сформулировать отсроченные во времени реакции, действие которых ожидают в заданное время после выхода из режима саморегуляции. Так вы можете повысить свою устойчивость к эмоциональным раздражителям, увеличить или по желанию уменьшить свою внушаемость к внешним раздражителям, представив в режиме саморегуляции свою будущую реакцию на них. Каждый раз, выходя из режима саморегуляции, помните о необходимости представить себя радостным, переполненным сил и энергии. Ваше самочувствие с каждым разом будет улучшаться все больше и больше.

После обучения постнавиювання пациента выводят соответствующим внушением из состояния повышенного внушения и предлагают выполнить контрольное задание - определить СПН на 2, 3 или 5 мин. и реализовать в режиме саморегуляции предложенное Установочное задачи. Например, рекомендуют представить, что правая рука, а затем левая рука станет легкой.

Пациент выполняет инструкции. Используя ключевой сигнал, мы следим, чтобы глаза закрылись, руки поднялись вверх. Учитывая, что языковой контакт с пациентом сохранен, поскольку задача на отключение он не получил, проводим дополнительное подкрепляя внушение, которое направлено на закрепление произведенной способности. Вы сами реализовали у себя режим саморегуляции и вызвали его с помощью рефлекторной реакции подъема руки. Вы можете так же повлечь за собой и другие нужные вам реакции и состояния. Проверьте. Представьте себе, что ваша правая рука совсем потеряла чувствительность к боли, а левая - сохранила ее. Представьте, что эффект обезболивания сохранится еще в течение 10 мин. после того, как вы выйдете из режима саморегуляции. Теперь создайте в своем воображении то, что через 10 с ваши глаза откроются, и вы убедитесь в достигнутом эффекте.

После выхода пациента из СПН демонстрируют эффект получения им аналгезии путем покалывание иглой поочередно поверхности правой и левой руки.

Чем отличается метод саморегуляции от обычного волевого само-настройки. Или недостаточно для самоорганизации иметь только цель и вести себя в соответствии с ней.

Во-первых, саморегуляция нас гармонизирует и внутренне расслабляет. Внутренняя свобода и гармония открывают у каждого из нас источник духовного равновесия.

Во-вторых, используя метод, мы получаем целостную, полную реализацию волевого настройки - с подключением всех внутренних потенциальных возможностей психики и организма. У человека формируется соответствующая установочная психологическая модель деятельности. Она может быть бессознательной, если войдет в привычку. К психологическому настройки прибавилось психофизиологическое настройки. Это означает, что все функции организма настроены в заданном направлении и для психологической модели образуется адекватно вегетативное обеспечение, то есть волевая установка, и к ней подключаются соответствующие ей физиологические процессы. Перестройка организма происходит очень быстро, иногда в течение нескольких секунд. Все зависит от тренировки.

Состояние саморегуляции является состоянием равновесия между психическими и физиологическими функциями организма, отдыхает душа и тело.

Помните об инерции начального состояния собственной нервной системы. Если вы в депрессии, то повышение тонуса самочувствие наступит только тогда, когда применяете волю, творчество, воображение, сформируете для себя картину активного состояния. Введете себя в "нейтральное состояние". Определитесь с целью. Прежде чем использовать саморегуляцию, нужно хорошо осознать чего хотим! Если не знаем, то включается препятствие саморегуляции.

Используя саморегуляцию, надо знать, что есть произвольные и вегетативные функции организма. Произвольные можно вызвать к действию одним лишь волевым намерением (мягкость рук, ног, туловища и др.), А для включения вегетативных (давление, терморегуляция, потоутворення) - нужно представить соответствующие раздражители этих функций через образ (слиноутворення - образ торта, долька лимона, которую берем в рот).

Саморегуляция служит развитию связей между волей и неосознанным механизмом организма.

 
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Предметы
Агропромышленность
Банковское дело
БЖД
Бухучет и аудит
География
Документоведение
Естествознание
Журналистика
Инвестирование
Информатика
История
Культурология
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Математика, химия, физика
Медицина
Менеджмент
Недвижимость
Педагогика
Политология
Политэкономия
Право
Психология
Региональная экономика
Религиоведение
Риторика
Социология
Статистика
Страховое дело
Техника
Товароведение
Туризм
Философия
Финансы
Экология
Экономика
Этика и эстетика
Прочее