Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow БЖД arrow Безопасность жизнедеятельности человека

Что делать, если стресса избежать все же не удалось

Медленно сосчитайте до десяти и сделайте глубокие вдохи; выйдите из помещения и уединитесь, смочите лоб, виски, руки, не спеша Оглянитесь, и медленно выпейте стакан воды.

Спокойно дышите: делайте вдох, выдох и задержите его последовательно на каждый четвертый вдох, затем - на шестой, выпейте таблетку аспирина или положите под язык валидол.

Примите горячую ванну или хотя опустите ноги в горячую воду по щиколотку на несколько минут.

Выпейте валерьянки, отвар травы пустырника, капли Зеленина или стакан теплого настоя перечной мяты (чайная ложка на стакан кипятка).

Сделайте зарядку, например, подтянитесь (этого нельзя делать людям с больным сердцем, тем, кто переел или употреблял спиртные напитки).

Исследования показывают, что во многих случаях причиной стресса, тяжелых заболеваний, несчастных случаев и аварий становится так называемый моббинг.

Моббинг (англ. To mob - нападать, угнетать, издеваться) - ситуация, когда в трудовом коллективе одна или несколько человек относятся враждебно к определенному лицу и осуществляют такие действия часто или в течение длительного времени (месяцы, годы). Моббинг отличается от других конфликтов тем, что здесь отсутствует равенство сил - сильнее группа преследует слабого. Это может быть руководитель, который преследует подчиненного, или группа работников преследует друга. Средства издевательства могут быть такими: образы, распространение сплетен, унижения, сквернословие и тому подобное. Моббинг может осуществляться на разных уровнях общества, в разных средах трудовых коллективов. Обычно такие действия производятся скрыто от окружающих, без присутствия свидетелей. Всем втолковывается, что жертва сама создает проблемы или с ее психическим здоровьем не все в порядке. Моббинг является целевой действием по устранению этого лица, при этом не все участники могут осознавать, что происходит. Чем больше жертва страдает, тем больше поощряет преследователей к дальнейшему издевательство.

Моббинг особенно распространен в воинских частях. Общеизвестны случаи, когда в армию идут здоровые ребята, а возвращаются инвалидами на костылях; и не по причине боевых ранений. Командиры, которые допускают моббинг (дедовщину) в своих частях, нарушают служебные обязанности. Они не способны навести порядок и дисциплину в подчиненных частях, а значит, не соответствуют должности, которую занимают. То же касается руководителей учебных заведений, трудовых и других коллективов. Моббинг - это общественная опасность, и его не должно быть в цивилизованном мире.

Устойчивость организма к различным стрессовым состояниям очень индивидуальной. Некоторые люди без всяких последствий переносят чрезвычайно сложные экстремальные ситуации, никогда не теряют сознание, не теряют силы воли, психологического равновесия. Другие уже при незначительных экстремальных ситуациях теряют выдержку и веру в себя. От чего это зависит?

Во-первых, чувствительность к экстремальным ситуациям обусловлена типом высшей нервной деятельности, проявляется в характере и темпераменте человека.

Характер - совокупность устойчивых и психических свойств человека, его личных качеств, проявляющихся в поведении и деятельности. Черты характера позволяют в определенной степени предсказать поведение человека в опасных ситуациях.

Темперамент - совокупность психических особенностей, из которых складывается личность человека и которые проявляются в ее поведении, в степени ее жизненной активности.

Существует четыре типа темпераментов: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик.

В табл. 2.4. представлены свойства нервно-психических процессов для разных типов темпераментов:

Таблица 2.4. Свойства нервно-психических процессов

Типы

темпераментов

Свойства нервно-психических

процессов

Холерик

Сильный, неуравновешенный

Сангвиник

Сильный, уравновешенный, подвижный

Флегматик

Сильный, уравновешенный, инертный

Меланхолик

Слабый, инертный, пассивный

Во-вторых, умением владеть собой, управлять эмоциями, психоэмоциональным напряжением. Это значит постоянно контролировать свои действия, поступки, оставаться уравновешенным даже в самых напряженных ситуациях. Учитывая это всех людей можно условно разделить на три категории:

I категория - люди, стремящиеся к цели, преодолевают трудности. Таких людей - 10-12%. В экстремальных ситуациях эта категория людей, как правило, поведет адекватно.

II категория - люди, которые, как правило, хорошо выполняют свою работу, но только под руководством лидера (60%). В условиях экстремальных ситуаций, если лидер потерян, у них могут возникнуть психические и физиологические расстройства, снижает эффективность их действий.

III категории - люди, которые не ставят перед собой цели и в жизни, так сказать, "плывут по течению" (23%).

В экстремальных ситуациях подвергаются панике, действуют неадекватно.

Чтобы закалить психическое состояние, человеку нужно физически работать, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и т.

Стоит отметить, что существуют различные психологические средства снятия нервного напряжения (медитация): психотерапия, психопрофилактика, психогигиена.

Психотерапия - это терапевтическое использование гипноза, когда он является лечебным и не подвергает больного коем риска. Психотерапию можно использовать при невротических расстройствах, которые произошли в результате чрезвычайных ситуаций, для ослабления страха и тревоги.

Психопрофилактика - аутогенная психомышечной тренировка, которая имеет целью научить человека сознательно корректировать некоторые процессы в организме, которые позволяют защитить психику человека от вредных воздействий и "настроить" его на преодоление трудностей и стрессовых состояний. Его можно применять для восстановления сил перед рабочим днем, в перерывах, а также после рабочего дня.

Чтобы снять чувство тревоги, страха есть определенные тесты, формулы. Для более быстрого восстановления сил после усталости рекомендуется использовать самонавиюва ный сон, то есть научиться вводить себя на определенное время в сон и самостоятельно выходить из него бодрым. Продолжительность внушений сна 20-40 мин.

Психогигиена - это искусство взаимоотношений между людьми, духовная гармония человека и природы, комфортные условия быта, разные виды отдыха.

Важнейшим для человека является его физическое состояние здоровья, который зависит как от биологических факторов (наследственности), так и от сложного комплекса социальных, экономических, гигиенических, климатогеографических и других условий окружающей среды.

Под влиянием неблагоприятных факторов уровень физического состояния здоровья снижается, а улучшение условий способствует его повышению.

Основным критерием физического здоровья следует считать энергопотенциал знать биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от аккумуляции и мобилизации энергии для обеспечения физических функций. Следовательно, состояние физического развития человека характеризуется его антропометрическими данными: ростом, массой и др. Рост - это процесс увеличения количества и размеров клеток и тканей организма. Рост человека, как правило, завершается до 23 лет. Самый простой метод определения оптимальной массы тела заключается в том, что идеальная масса в кг равна росту в см минус 100; другие данные: форма грудной клетки, мускулатура.

Здоровье человека, сопротивляемость его организма к неблагоприятным условиям окружающей среды, работоспособность в значительной степени зависят от питания. Правильное и рациональное питание является важным фактором обеспечения жизнедеятельности человека, роста и развития организма, профилактики и лечения болезней, в том числе и тех, которые произошли в результате чрезвычайных ситуаций, неправильное питание - причина многих болезней.

Особое внимание следует уделять витаминизированном рациона питания, способствует сопротивляемости иммунной системы организма человека к различного рода заболеваниям.

Витамины (от лат. Vita - жизнь) - биологически активные органические соединения, жизненно необходимые для организма человека.

Несмотря на то, что роль витаминов в жизнедеятельности организма чрезвычайно важна, их количественная потребность очень мала - здоровому человеку достаточно всего нескольких сот миллиграммов различных витаминов в сутки.

Витамины участвуют в процессах усвоения всех питательных веществ, роста и регенерации клеток и тканей, их недостаточное количество приводит к такому заболеванию, как авитаминоз. Характерными признаками последнего является общее недомогание, низкое сопротивление иммунитета инфекционным заболеванием и тому подобное.

Для предотвращения и лечения авитаминоза в первую очередь назначаются насыщенная соответствующими витаминами диета и витаминные препараты.

В наше время учеными уже изучено десятки витаминов. Они обозначаются заглавными буквами латинского алфавита.

Витамин А находится в продуктах питания животного происхождения. В частности, большое количество этого витамина содержит печень некоторых морских рыб и животных, сливочное масло, яичный желток, молоко (особенно летом).

Некоторые растения содержат каротин, который в организме человека превращается в витамин А. Источником каротина являются овощи и зелень, в меньшей степени плоды и ягоды. Недостаточность витамина А в организме приводит к болезни, известной под названием "куриная слепота".

Витамин В1 служит для обмена веществ и обеспечивает деятельность нервной системы. Его недостаток вызывает нарушения сердечно-сосудистой и иммунной систем. В большом количестве находится в зерновых и бобовых культурах, внутренних органах животных (печень, сердце, почки). Суточная потребность - 2-3 мг.

Витамин В2 (рибофлавин) - его источником являются внутренние органы животных, мясо-молочные продукты. Недостаток витамина приводит к заболеваниям глаз, кожи, расстройств центральной нервной системы и нарушения обмена веществ.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - широко распространенный в природе, особенно его много в растениях, а также в сырых овощах, плодах и ягодах. При термальной обработке теряется до 50% витамина С. Поступление витамина С должно быть непрерывным. Суточная доза, как правило, составляет 75-100 мг. При недостатке витамина С возникает цинга.

Витамин D - наибольшее содержание этого витамина у печени рыб, крупного рогатого скота, в яичном желтке, сливочном масле, сметане, молоке. В организме человека витамин D образуется под воздействием солнечных лучей или кварцевой лампы. Он способствует накоплению в организме фосфора и кальция. При недостаточном количестве витамина D является угроза заболеть рахитом.

Витамин РР (никотиновая кислота) - содержится во многом в мясе, печени, почках, сердце крупного рогатого скота, яичном желтке, крабах, креветках, пшеницы, гречке, неочищенном рисе, грибах. Недостаточное количество никотиновой кислоты в организме может вызвать серьезные заболевания.

Для обеспечения нормального функционирования организма человека в течение знать суток взрослому человеку нужно до 85 г белков (из них 48 г белков животного происхождения), 100-104 г жиров (в том числе 30 г растительного масла) и примерно 380 г углеводов. Общая энергетическая ценность пищевого рациона должна составлять: для профессий, не связанных с физическим трудом, - 13474 кДж, для профессий, связанных с тяжелым трудом - 19942 кДж.

Важным фактором физического здоровья является закаливание организма.

Закалка - это повышение устойчивости организма к неблагоприятным условиям некоторых факторов окружающей среды (например, низкой и высокой температур) путем систематического дозированного воздействия этих факторов на организм.

В основе закаливания лежит свойство организма человека приспосабливаться к изменению условий окружающей среды, адаптироваться.

Поскольку переохлаждения организма является причиной возникновения респираторных вирусных заболеваний, закаливание холодом - самое важное. В организме, стойком к низким температурам, тепло образуется интенсивнее, что способствует более интенсивному кровообращению и уменьшает возможность возникновения инфекционных заболеваний и обморожений.

Методов закаливания много: от обливания холодной водой из ведра и к заделки в мокрую простыню и теплое одеяло. Но начинать зимой моржевать ни с того ни с сего категорически запрещается. Может выйти из строя терморегуляторная система. Исключение составляют банные процедуры - после них вполне уместно контрастный душ. Он способствует плотному насыщению тканей кислородом, а, кроме того, выброса гормона радости - эндорфина. Отсюда и удовольствие от бани. А начать закаливание целесообразно с обтирания мокрым жестким полотенцем, мытье ног в холодной воде перед сном.

В своей знаменитой "Детци" П. Иванов, один из основателей закаливание организма холодом, дает конкретные советы, как укрепить свой дух и свое здоровье.

1. Дважды в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо.

2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и одновременно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег хотя бы на 1-2 мин. Вдохни ртом несколько раз воздух и мысленно попроси себе и пожелай всем людям здоровья.

3. Не употребляй алкоголя и не кури.

4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы (с 18-20 ч.) До воскресенья (до 12 ч.). Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держись хотя бы сутки.

5. В 12 часов дня в воскресенье выйди на природу босиком и несколько раз подыши и подумай, как написано выше. Этот праздник твоего тела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится.

6. Люби окружающую природу. Не плюй вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому: это твое здоровье.

7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с пожилыми людьми. Хочешь иметь в себе здоровье - здоровайся со всеми.

8. Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью.

9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, немощи, смерть. Это твоя победа.

11. Мнение не отделяет от дела. Прочитал - хорошо, а самое главное - ДЕЛАЙ!

Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возносись в этом. Любой скромным ".

Другие средства укрепления здоровья - утренняя гигиеническая гимнастика, пребывание на природе - в лесу, парке, у моря, в горах.

 
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 
Предметы
Агропромышленность
Банковское дело
БЖД
Бухучет и аудит
География
Документоведение
Естествознание
Журналистика
Инвестирование
Информатика
История
Культурология
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Математика, химия, физика
Медицина
Менеджмент
Недвижимость
Педагогика
Политология
Политэкономия
Право
Психология
Региональная экономика
Религиоведение
Риторика
Социология
Статистика
Страховое дело
Техника
Товароведение
Туризм
Философия
Финансы
Экология
Экономика
Этика и эстетика
Прочее