Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow Валеология

Механизм оздоровительного действия физических упражнений

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Это приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ, развитию дегенеративных заболеваний

Общая масса скелетных мышц у взрослого человека достигает 40% от массы тела. Всего в организме человека около 400 поперечно мышц, которые сокращаются произвольно под влиянием импульсов из центральной нервной системы, а состоят они из 300 млн мышечных клеток общей силой более 30 т.

В зависимости от окраски, связанного с количеством миоглобина в клетках, различают белые, красные и промежуточные скелетные мышцы.

С функциональной точки зрения каждая мышца состоит из отдельных моторных единиц, бывают по размерам большие или малые, а по скорости сокращения под влиянием нервных импульсов - быстрые или медленные.

Скелетные мышцы обеспечивают движения костей - рычагов, которые изменяют положение тела и его частей в пространстве, а также формируют стенки полости, грудной, брюшной, тазовой полостей. Они обеспечивают локомоции (от locus - место, motio - движение) человека, из-за их сокращение проявляется деятельность мозга (И. М. Сеченов).

Работоспособность, работа, утомление, отдых

Работа - это проявление органом, системой органов или целостным организмом свойственной им функции. Работа бывает динамичной или статичной.

Первая определяется по формуле W = m • Н, кг * м,

вторая W - m / t, кг / час. где W - работа, m - масса тела, h - расстояние, t - время

Динамическая работа характеризуется последовательным возбуждением и торможением нервных центров и, как следствие, последовательным сокращением и расслаблением мышц. Эти процессы обеспечивают нормальное кровообращение, обеспечение органов и тканей питательными веществами и кислородом, восстановлением функции нервных центров.

При статической работе имеют место длительные возбуждения нервных центров и соответствующие сокращения мышц, как следствие ухудшается кровообращение в них, много тратится энергии, но медленно восстанавливаются ее резервы, перенапрягаются нервные центры.

Продолжительность использования моторного аппарата с высоким рабочим эффектом зависит от тренировки человека, специфики физических усилий, темпа работы.

Мышцы эффективно работают при средних нагрузках (закон средних нагрузок) и средней скорости.

Ритм - это многократное повторение элементов работы, смена периодов деятельности и отдыха. Он тесно связан с темпом, то есть количеством повторных движений за единицу времени. Количество проделанной работы за единицу времени называется мощностью.

Исследование И.М. Сеченова показали, что сокращение мышц желудочков сердца продолжаются 1/3 продолжительности сердечного цикла, то есть в течение суток желудочки работают 8:00, а 16 часов отдыхают, мышцы предсердий работают 1/10 цикла, то есть 2,4 часа, а 21 6:00 отдыхают. При чрезмерной работе резко уменьшается фаза отдыха, при очень длительной и интенсивной работе приводит к нарушению работы сердца, его перенапряжения и т.

С точки зрения физиологии тяжесть работы - это степень комплексного действия всех факторов, определяющих условия труда (санитарно-гигиенические, психофизиологические и т.п.).

Классификация отдельных работ по энергозатратам различает:

- Легкий труд, когда затраты энергии не превышают 150 ккал / ч;

- Труд средней тяжести, когда расходы в пределах 150-250 ккал / ч;

- Тяжелый труд, когда затраты энергии превышают 250 ккал / час.

Общие энергетические затраты (Е) при работе является суммой расходов энергии в механическую работу (Д ^ Г) и затраты энергии на образование тепла (Н), то есть

Механическая эффективность, или коэффициент полезного действия (I 2), мускульной работы определяется отношением (%) выполненной мускульной работы (в?) К общим энерго- затрат (Е):

-и л А л и т Т

Производительность мускульной работы у человека лучше рассчитывать по потреблению кислорода во время работы и после нее в период отдыха по формуле:

Наиболее высокий уровень производительности труда в человека (20-25%) наблюдается при работе с участием большого количества отдельных мышечных групп. По производительности можно оценить состояние здоровья человека.

Сила мышц - это максимальная их напряжение, произвольно может развить человек. Она бывает абсолютной и относительной, колеблется в пределах 6-8 кг на 1 см2 площади сечения мышцы в поперечном направлении его мышечных волокон.

Абсолютная сила - это отношение максимальной силы мышц к их физиологического поперечника, а относительная - до их анатомического поперечника.

Под влиянием длительных периодических физических нагрузок растет анатомический мускульный диаметр, то есть возникает рабочая гипертрофия мышц, которая может быть саркоплазматического и миофибриллярных.

Динамические мускульные упражнения с относительно небольшой нагрузкой способствуют развитию саркоплазматической гипертрофии, когда увеличивается объем саркоплазмы, энергетические резервы, то есть содержание гликогена, креатинфосфата, миоглобина и др. Это обеспечивает увеличение выносливости, однако сила возрастает незначительно.

Изометрические упражнения с использованием больших мышечных усилий (более 2/3 от их максимальной возможности) обеспечивают развитие миофибриллярных гипертрофии, когда увеличивается количество сократительных белков, повышает силу такого мышцы. В клетках гипертрофированного мышцы увеличивается уровень нуклеиновых кислот, АТФ.

Особую роль в развитии гипертрофии мышц играют мужские гормоны - андрогены. Они способствуют увеличению мышечной ткани в период роста, особенно в период полового созревания (11-15 лет). Большее количество и сила мышц у мужчин по сравнению с женщинами, объясняется половыми различиями, а именно у мужчин андрогены образуются в семенниках и наднир-никах, а у женщин - только в надпочечниках. Всего в женщин мышечная сила на 20% меньше, чем у мужчин одинакового возраста и массы, однако, если у женщин каким-то причинам увеличивается образование андрогенов, то соответственно возрастает масса мышц и их сила.

Величина мышечной силы человека зависит прежде всего от его здоровья, а также от психического состояния и продолжительности физической тренировки, которое влияет на количество одновременно задействованных мышечных групп и степени произвольного управления их работой.

Лучше всего проявляется работоспособность человека в условиях функционального комфорта, то есть когда средства и условия труда конкретного человека вполне соответствуют ее функциональным возможностям, а сама деятельность вызывает положительное эмоциональное отношение. Это обеспечивает достаточно высокую активность и оптимальную мобилизацию имеющихся нервных и психических функций человека.

Однако создать идеальные условия любом видовые человеческой деятельности невозможно, всегда существуют большие или меньшие, внешние или внутренние препятствия, которые сказываются на состоянии функционального комфорта. Это может привести к стрессу, монотоничного состояния, фрустрации и тревоги (беспокойства).

Монотония (от monos - один, единственный, tonos - напряжение, ударение) - состояние, возникающее из-за снижения тонуса нервной системы, то есть он является противоположным стресса. Характеризуется снижением уровня жизнедеятельности при длительном воздействии однообразных раздражителей. Проявлениями рабочей монотонии является притупление внимания, бдительности, сообразительности (понятливости), ослабление воли, сонливость, эмоциональное недовольство.

Фрустрация (от f rustratio - неудача) - это психологическое состояние, которое возникает в результате недовольство собственной профессии (трудом), ее содержанием и последствиями. Если в реальности достичь желаемой цели человеку не удалось, то она дает выход своему недовольству путем бегства в мир фантазий или агрессивным поведением.

Физический труд развивает мышечную систему человека, стимулирует обменные процессы, но она имеет и недостатки:

а) высокое напряжение физических сил, поэтому при работе с расходом энергии 8 ккал / мин время на отдых должна длиться 50% от общего рабочего времени;

б) выполнение определенного вида физического труда приводит усиленное развитие только тех мышц, которые задействованы в выполнении определенных движений, а остальные мышц остается на прежнем уровне или даже уменьшается в размерах.

Усталость

Усталость - это уменьшение или полное снижение работоспособности мышц. При этом снижается возбудимость мышц, их лабильность, что уменьшает их силу, амплитуду сокращения. Выдвигалось несколько теорий, которые должны были объяснить появление усталости, а именно: гуморальные или локальные теории истощения (И. Шифф) и теория отравления (Е. Пф-люгер), а также центральная или нервная концепция усталости (М.Е. Введенский, И. М. Сеченов, А.А. Ухтомский).

Усталость - это субъективное ощущение усталости. Если, не обращая внимания на усталость, работа продолжается, то возникает истощение. Оно может быть острым или хроническим. Острое истощение - это резкое снижение работоспособности сразу после выполнения тяжелой работы, а хроническое - вследствие недостаточного отдыха и восстановления сил после предыдущего периода напряженной или тяжелой работы. Истощение часто бывает у спортсменов после длительных или чрезмерных тренировок.

Отдых - это состояние покоя или особый, специфический организованный вид деятельности, который снимает усталость и способствует восстановлению работоспособности. Поэтому отдых может быть пассивным и активным (по И.М. Сеченова).

Активный отдых - это когда человек выполняет другой вид работы, который отличается от ее обычной работы. Так, например, интенсивную умственную работу следует заменить физической активностью и наоборот.

Работа, посильная работа является наиболее мощным стимулом человеческой активности, а степень развития самой потребности в труде является основным признаком культуры человека.

Физическая активность

Развитие моторных и вегетативных функций организма у детей, их совершенствование и поддержание на высоком уровне у взрослых и пожилых людей нуждаются оптимальной физической активности. Недостаточная физическая активность вызывает существенные изменения физиологических функций человека, что доказано как опытами на животных, так и наблюдениями над людьми.

В условиях ограничения подвижности животные быстро начинают болеть, у них возникают негативные морфологические изменения органов и функциональные расстройства, обусловливающие в дальнейшем их гибель.

Человек может жить при отсутствии физической активности, но это приводит к значительному ухудшению соматических, вегетативных и социальных функций. Такое состояние называют гиподинамией (от hypo - снизу, dynamis - сила). При нем наблюдаются существенные изменения отдельных органов.

Так, уменьшаются размер и сила скелетных мышц. У подопытных животных в случае ограничения подвижности через ЗО суток сила мышц снижается до 1/3 от предыдущей величины, а продолжительность одиночного сокращения возрастает вдвое, поэтому уменьшается выносливость мышц.

Гиподинамия отрицательно влияет на процессы возбуждения и торможения в коре больших полушарий, на скорость образования условных рефлексов, на формирование психических реакций.

Физической активности приводит к уменьшению размеров сердца, поэтому снижаются систолическое и минутный объемы крови, ускоряется пульс, а также уменьшаются объем легочной вентиляции и основной обмен на 5-20%.

При гиподинамии наблюдается гипофункция эндокринных желез, особенно надпочечников.

Одним из самых объективных критериев здоровья людей является уровень их физической работоспособности. Высокая физическая работоспособность - это признак крепкого физического здоровья, а ее низкое значение является фактором риска для здоровья. В здоровом теле - здоровый дух (Демокрит).

С помощью физических упражнений человек способен повысить уровень своей физической работоспособности, укрепляет его здоровье и продлевает период активной жизни.

 
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Предметы
Агропромышленность
Банковское дело
БЖД
Бухучет и аудит
География
Документоведение
Естествознание
Журналистика
Инвестирование
Информатика
История
Культурология
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Математика, химия, физика
Медицина
Менеджмент
Недвижимость
Педагогика
Политология
Политэкономия
Право
Психология
Региональная экономика
Религиоведение
Риторика
Социология
Статистика
Страховое дело
Техника
Товароведение
Туризм
Философия
Финансы
Экология
Экономика
Этика и эстетика
Прочее