Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow Валеология

Физические факторы, способствующие формированию, росту и укреплению здоровья человека

Наиболее доступный вид физических упражнений - это хождение. Оно особенно полезно людям, которые долго сидят. Начинать нужно с хождения по 10 минут., Постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 40-50 мин. Человек, начавший заниматься хождением, должен выработать навык ритмичного, свободного дыхания с углубленным выдохом, а именно: на 2-4 шага - вдох, на 3-6 шагов - выдох. Двигаться следует, подавая вперед бедро, осуществлять шаг так, чтобы тазобедренный сустав вращался вокруг своей оси. Ногу на зем. лю ставить всей стопой, руки держать несколько согнутыми в локтях, поддерживать правильную осанку (подбородок несколько приподнят, а голова и плечи отведены назад). Ходить можно везде, но лучше оздоровительным хождением заниматься на тихих, малолюдных улицах или в парке.

С успехом для хождения возможно использовать лестницы. Лестницы домов - это своеобразный "крытый стадион", практически без зрителей. Лестницы позволяют легко и точно дозировать нагрузку частотой шагов и количеством пройденных ступеней. Сначала нужно определиться с ориентированным нагрузкой. За 2-3 недели регулярных упражнений такую нагрузку становится привычным, тогда его следует постепенно увеличивать путем изменения высоты подъема, темпа шагов подобное. При увеличении нагрузки нужно руководствоваться своим самочувствием и частотой пульса. Для укрепления мышц голени и стопы следует опираться преимущественно передней частью стопы.

Большое значение в оздоровлении человека, развития его физических и психических свойств имеет бег. На стене Форума в Элладе было высечено: "если хочешь быть сильным - бегай, если хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть умным - бегай".

Бег - это одно из старейших и самых популярных видов физических упражнений, объясняется его простотой и доступностью. Существует много вариантов бега, простым является пробежки по 1-2 мин. умеренным, не вызывает напряжения темпом. После 3-4 занятий их продолжительность можно увеличивать на 1 мин., Ориентируясь на пульс и самочувствие.

Во время бега шаги не должны быть жесткими, чтобы не вызвать избыточной нагрузки на позвоночник и суставы. Для этого нужно ставить ногу не в пятку, а на всю стопу, а колени для лучшей амортизации должны быть незначительно согнутыми. Длина шага - это расстояние на две-три стопы. Дышать желательно через нос, свободно и ритмично, то есть на каждые 2-4 шага - вдох, на 4-5 - выдох. При длительном тренировке глубина дыхания возрастает, а частота его при той же самой скорости бега уменьшается.

Бегать лучше всего по траве в легком спортивной обуви, например, в тапочках. Чем тверже грунт, тем мягче и толще должна быть подошва обуви. Занятия бегом способствует улучшению функции органов дыхания, сердечно-сосудистой и других систем. Сердечная мышца становится сильнее, улучшается обмен веществ, улучшается структура стенок кровеносных сосудов, повышается кислородная емкость крови и тому подобное.

Зимой при благоприятных условиях можно заниматься оздоровительным бегом, но лучше хождением на лыжах. При этом упражнении активно работают мышцы всего тела, создаются лучшие условия для работы сердечно-сосудистой системы. Начинать занятия следует обычными лыжными прогулками на расстояние в 4-8 км, постепенно увеличивая ее до 10-20 км.

Ходьбы на лыжах в зависимости от характера работы рук может быть переменным, одновременным и смешанным. Использование определенного хода и его изменение обусловлено рельефом местности и наличием навыков. Этот вид физических упражнений способствует развитию дыхательных мышц и увеличению жизненной емкости легких, а также силы, подвижности и уравновешенности нервных процессов.

Быстро и надежно возможно укрепить здоровье и закалить организм плаванием. В плавательных бассейнах температура воды поддерживается в пределах + 22-27 ° С, в открытых водоемах вода, как правило, холоднее. При занятиях плаванием в открытых водоемах следует учитывать температуру воды и время пребывания в ней. Начинать тренировки следует при температуре воды 17-18 ° С, воздуха - не ниже 20 ° С, находиться в воде по 2-5 мин. Постепенно продолжительность плавания увеличить до 20-30 мин., А дистанцию - с 10-50 м до 100-500 м и более.

Плавание положительно влияет на функцию центральной нервной системы, вестибулярного, кожного и про-приоцептивного анализаторов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Затраты энергии при плавании несколько больше, чем при других видах физических упражнений. Потери тепла человеком при температуре 12 ° С одинаковые, что в воде за 4 мин., Что в воздухе за 1 час.

У тренированных пловцов процессы терморегуляции более усовершенствованные по сравнению с другими людьми, поэтому они почти не болеют простудными заболеваниями.

С успехом используются для совершенствования физических и психических функций человека бег на коньках, фигурное скольжение и спортивные игры - теннис, волейбол, баскетбол, футбол.

Физическая тренировка должно регулярно осуществляться на всех этапах развития человека. Настойчивые и систематические занятия гимнастикой, туризмом, различными видами физических упражнений в сочетании с закаливанием это длительная молодость и старость без болезней, насыщенные питательной оптимизмом, это долгую жизнь с творческим трудовым подъемом и вдохновением, наконец, это здоровье, которое является крупнейшим источником наслаждения . Физические упражнения являются существенным фактором профилактики неврозов. Особенно важной профилактической ролью физических упражнений в период роста организма является предупреждение нарушений осанки и деформаций позвоночника.

Социально-гигиеническое значение физических упражнений, как фактора неспецифической профилактики, убедительно проявляется на примере сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у служащих по сравнению с людьми физического труда коронарный атеросклероз встречается в З раза, а инфаркт миокарда в 2 раза чаще. Известно, что более распространены коронарные расстройства у людей умственного труда, в которых ограничена физическая активность, а у тренированных спортсменов коронарная недостаточность бывает чрезвычайно редко.

Таким образом, есть все основания для того, чтобы значение физических упражнений расценивать как неспецифическое предупреждение, профилактику и пресечение развития функциональных отклонений, прежде всего со стороны нервной и сердечно-сосудистой системы.

 
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Предметы
Агропромышленность
Банковское дело
БЖД
Бухучет и аудит
География
Документоведение
Естествознание
Журналистика
Инвестирование
Информатика
История
Культурология
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Математика, химия, физика
Медицина
Менеджмент
Недвижимость
Педагогика
Политология
Политэкономия
Право
Психология
Региональная экономика
Религиоведение
Риторика
Социология
Статистика
Страховое дело
Техника
Товароведение
Туризм
Философия
Финансы
Экология
Экономика
Этика и эстетика
Прочее