Физические факторы, способствующие формированию, росту и укреплению здоровья человека

Наиболее доступный вид физических упражнений - это хождение. Оно особенно полезно людям, которые долго сидят. Начинать нужно с хождения по 10 минут., Постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 40-50 мин. Человек, начавший заниматься хождением, должен выработать навык ритмичного, свободного дыхания с углубленным выдохом, а именно: на 2-4 шага - вдох, на 3-6 шагов - выдох. Двигаться следует, подавая вперед бедро, осуществлять шаг так, чтобы тазобедренный сустав вращался вокруг своей оси. Ногу на зем. лю ставить всей стопой, руки держать несколько согнутыми в локтях, поддерживать правильную осанку (подбородок несколько приподнят, а голова и плечи отведены назад). Ходить можно везде, но лучше оздоровительным хождением заниматься на тихих, малолюдных улицах или в парке.

С успехом для хождения возможно использовать лестницы. Лестницы домов - это своеобразный "крытый стадион", практически без зрителей. Лестницы позволяют легко и точно дозировать нагрузку частотой шагов и количеством пройденных ступеней. Сначала нужно определиться с ориентированным нагрузкой. За 2-3 недели регулярных упражнений такую нагрузку становится привычным, тогда его следует постепенно увеличивать путем изменения высоты подъема, темпа шагов подобное. При увеличении нагрузки нужно руководствоваться своим самочувствием и частотой пульса. Для укрепления мышц голени и стопы следует опираться преимущественно передней частью стопы.

Большое значение в оздоровлении человека, развития его физических и психических свойств имеет бег. На стене Форума в Элладе было высечено: "если хочешь быть сильным - бегай, если хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть умным - бегай".

Бег - это одно из старейших и самых популярных видов физических упражнений, объясняется его простотой и доступностью. Существует много вариантов бега, простым является пробежки по 1-2 мин. умеренным, не вызывает напряжения темпом. После 3-4 занятий их продолжительность можно увеличивать на 1 мин., Ориентируясь на пульс и самочувствие.

Во время бега шаги не должны быть жесткими, чтобы не вызвать избыточной нагрузки на позвоночник и суставы. Для этого нужно ставить ногу не в пятку, а на всю стопу, а колени для лучшей амортизации должны быть незначительно согнутыми. Длина шага - это расстояние на две-три стопы. Дышать желательно через нос, свободно и ритмично, то есть на каждые 2-4 шага - вдох, на 4-5 - выдох. При длительном тренировке глубина дыхания возрастает, а частота его при той же самой скорости бега уменьшается.

Бегать лучше всего по траве в легком спортивной обуви, например, в тапочках. Чем тверже грунт, тем мягче и толще должна быть подошва обуви. Занятия бегом способствует улучшению функции органов дыхания, сердечно-сосудистой и других систем. Сердечная мышца становится сильнее, улучшается обмен веществ, улучшается структура стенок кровеносных сосудов, повышается кислородная емкость крови и тому подобное.

Зимой при благоприятных условиях можно заниматься оздоровительным бегом, но лучше хождением на лыжах. При этом упражнении активно работают мышцы всего тела, создаются лучшие условия для работы сердечно-сосудистой системы. Начинать занятия следует обычными лыжными прогулками на расстояние в 4-8 км, постепенно увеличивая ее до 10-20 км.

Ходьбы на лыжах в зависимости от характера работы рук может быть переменным, одновременным и смешанным. Использование определенного хода и его изменение обусловлено рельефом местности и наличием навыков. Этот вид физических упражнений способствует развитию дыхательных мышц и увеличению жизненной емкости легких, а также силы, подвижности и уравновешенности нервных процессов.

Быстро и надежно возможно укрепить здоровье и закалить организм плаванием. В плавательных бассейнах температура воды поддерживается в пределах + 22-27 ° С, в открытых водоемах вода, как правило, холоднее. При занятиях плаванием в открытых водоемах следует учитывать температуру воды и время пребывания в ней. Начинать тренировки следует при температуре воды 17-18 ° С, воздуха - не ниже 20 ° С, находиться в воде по 2-5 мин. Постепенно продолжительность плавания увеличить до 20-30 мин., А дистанцию - с 10-50 м до 100-500 м и более.

Плавание положительно влияет на функцию центральной нервной системы, вестибулярного, кожного и про-приоцептивного анализаторов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Затраты энергии при плавании несколько больше, чем при других видах физических упражнений. Потери тепла человеком при температуре 12 ° С одинаковые, что в воде за 4 мин., Что в воздухе за 1 час.

У тренированных пловцов процессы терморегуляции более усовершенствованные по сравнению с другими людьми, поэтому они почти не болеют простудными заболеваниями.

С успехом используются для совершенствования физических и психических функций человека бег на коньках, фигурное скольжение и спортивные игры - теннис, волейбол, баскетбол, футбол.

Физическая тренировка должно регулярно осуществляться на всех этапах развития человека. Настойчивые и систематические занятия гимнастикой, туризмом, различными видами физических упражнений в сочетании с закаливанием это длительная молодость и старость без болезней, насыщенные питательной оптимизмом, это долгую жизнь с творческим трудовым подъемом и вдохновением, наконец, это здоровье, которое является крупнейшим источником наслаждения . Физические упражнения являются существенным фактором профилактики неврозов. Особенно важной профилактической ролью физических упражнений в период роста организма является предупреждение нарушений осанки и деформаций позвоночника.

Социально-гигиеническое значение физических упражнений, как фактора неспецифической профилактики, убедительно проявляется на примере сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у служащих по сравнению с людьми физического труда коронарный атеросклероз встречается в З раза, а инфаркт миокарда в 2 раза чаще. Известно, что более распространены коронарные расстройства у людей умственного труда, в которых ограничена физическая активность, а у тренированных спортсменов коронарная недостаточность бывает чрезвычайно редко.

Таким образом, есть все основания для того, чтобы значение физических упражнений расценивать как неспецифическое предупреждение, профилактику и пресечение развития функциональных отклонений, прежде всего со стороны нервной и сердечно-сосудистой системы.

 
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   След >