Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow Валеология

Методы закаливания

Закаливание - это своеобразная тренировка термоадаптацийних механизмов организма, их подготовка к своевременной мобилизации, это один из методов профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Известный русский физиолог И. Р. Тарханов, автор книги "О закаливания человеческого организма» писал, что закаливание человека схоже с процессами, происходящими с железом при его закаливании, когда оно приобретает высокую твердость.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, именно в этом его профилактическое значение. Им могут заниматься люди любого возраста независимо от степени физического развития, оно повышает работоспособность и выносливость организма, нормализует состояние эмоциональной сферы. Согласно соображениями йогов, закаливание обеспечивает слияния организма с природой.

Гиппократ писал: Холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и подвижным ".

Закаливание - это прежде всего умелое совершенствования физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы, предотвратить опасное воздействии на него опасных и вредных факторов среды.

Во время закаливания следует придерживаться таких принципов, как систематичность использования всех процедур, постепенность увеличения силы их раздражающего действия, последовательность их проведения, учета индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, комплексность действия природных факторов.

Существует несколько методов закаливания.

Закаливание воздухом - это наиболее безопасное средство укрепления здоровья, его следует начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Оно является следствием комплексного действия ряда физических факторов - температуры, влажности, направления и скорости движения воздуха. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека влияет химический состав воздуха, насыщенного солями из морской воды.

По уровню температуры различают следующие виды воздушных ванн:

- Горячие, более + 30 ° С;

- Теплые, при + 22-30 ° С;

- Индифферентные, при + 21-22 ° С;

- Прохладные, при + 17-21 ° С;

- Умеренно холодные, при + 13-17 ° С;

- Холодные, при + 4-13 ° С;

- Очень холодные, если ниже + 4 ° С.

Теплые воздушные ванны не стимулируют механизмы закаливания, но действуют положительно на организм, улучшая окислительные процессы. Более существенную действие имеют прохладные и умеренно холодные воздушные ванны, которые повышают тонус нервной и эндокринной систем, улучшают процессы пищеварения, совершенствуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают кислородную емкость крови, вызывают ощущение бодрости и свежести.

Сначала продолжительность воздушных ванн не должна превышать 20-30 мин. при температуре 15-20 ° С. Затем постепенно продолжительность воздушных ванн следует увеличивать (ежедневно на 5-10 мин.) До 2:00. В дальнейшем возможно постепенно переходить к холодных воздушных ванн.

Лучшее время для принятия воздушных ванн - утренние часы. Не рекомендуется принимать ванны до еды (натощак) или сразу после еды.

Важным условием эффективного закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, который отвечает по-годным условиям. Он должен позволять свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание солнцем. Солнечное облучение улучшает обмен веществ, повышает содержание гемоглобина в крови, усиливает кровообращение, стимулирует пищеварение, общий тонус организма, его устойчивость против инфекции.

Кожа разных людей имеет разную чувствительность к солнечным лучам, что связано с толщиной эпидермиса, способностью к пигментации и интенсивностью кровоснабжения.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе они могут повредить, вызвать ожоги, тепловой и солнечный удары. Принимать солнечные ванны лучше утром, когда воздух особенно чист и не очень жарко, или же под вечер. Перед процедурой следует в тени принять воздушную ванну. Не следует принимать солнечные ванны более 1 раза в день, их продолжительность сначала должно быть 5-10 мин., Постепенно увеличить до 30-40 мин., Добавляя по 3-5 мин.

Солнечные ванны рекомендуется принимать через 1,5 часа после еды, после них полезно обливание холодной водой (16-18 ° С) или искупаться, а потом хорошо растереться полотенцем.

Закаливание солнцем противопоказано при выраженном атеросклерозе, при активной форме туберкулеза легких, гипертонии I и П степеней, базедовой болезни.

Закаливание водой. Положительно на организм человека влияют различные водные процедуры - обтирания, обливания, душ, купание. В основе их действия лежит сочетание различных по интенсивности температурных, механических и химических раздражителей, действующих на рецепторы кожи.

Водные процедуры существенно изменяют химическую и физическую терморегуляцию организма, повышают обмен веществ, стимулируют деятельность центральной нервной системы. Сужение и расширение кровеносных сосудов - это своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к изменению температуры окружающей среды.

Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы человек мог переносить ее спокойно, а температура воздуха не ниже I-18-20 ° С.

Рекомендуется начинать с обтирания 1-2 мин. мокрой губкой или полотенцем, затем обливаться сначала теплой водой, затем водой комнатной температуры, а затем прохладной (+ 15 ° С).

Более интенсивным закаливанием водой душ. Сначала его принимают с температурой воды + 30-35 ° С, снижают ее ежедневно на 1-2 ° С, доводя постепенно до + 15 ° С.

Очень полезно контрастный душ, то есть периодические изменения горячей и холодной воды, которые повторяют 5-6 раз. Душ используют не только для закаливания, но и для профилактики сосудистых заболеваний.

Холодные (+ 20 ° С и ниже) или прохладные (+ 21-33 ° С) водные процедуры возбуждают центральную нервную систему, повышают силу и замедляют частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление, стимулируют обмен веществ и энергии, повышают тонус поперечно и гладких мышц.

Теплые водные процедуры (+ 36-37 ° С) действуют успокаивающе, способствуют сна, снижают артериальное давление, расслабляют мышцы, стимулируют функции желудочно-кишечного тракта и печени.

Купание в естественных водоемах или в бассейнах - один из самых распространенных методов закаливания. Начинать его следует весной при температуре воды 15-17 ° С. Сначала купаются 15-20 с, но постепенно время купания увеличивают. Особенно полезно сочетать водные процедуры с движениями (гимнастикой, играми и т.п.), это рекомендуют не только здоровым людям, но и больным ишемической болезнью сердца, гипертонией.

Ускоренным средством закаливания является купание в морской воде. Начинать купаться следует при температуре воздуха 20 ° С и воды + 17-18 ° С, а завершать купальный сезон при температуре воды 12-14 ° С, а воздуха + 15 ° С.

Своеобразным методом закаливания является обтирание снегом верхней половины туловища, но это нужно делать только после длительного закаливания холодной водой. Сначала эта процедура проводится в помещении в течение 2 мин, а позже на открытом воздухе.

От растирания снегом можно перейти к "моржевание". Купание в очень холодной воде сильно возбуждает нервную системы и, таким образом, действует на весь организм. Продолжительность купания в ледяной воде в первую зиму не должно превышать 20 с, во вторую - 40-50 с, в третью - 1 мин. Купание можно проводить 2-3 раза в неделю. После выхода из воды нужно быстро растереться полотенцем.

К методам закаливания относится также хождение босиком. Это надежное средство профилактики плоскостопия. Мягкая трава, теплый песок действуют успокаивающе, а горячий песок или асфальт, снег, лед - возбуждающе.

После хождения босиком следует вымыть ноги и сделать массаж. Для закаливания рекомендуется, кроме общих, применять также и местные водные процедуры (омовение ног, полоскание горла холодной водой). Сначала используют воду при температуре 26-28 ° С, постепенно температуру снижают и доводят ее до + 10- 12 ° С.

Очень хорошим гигиеническим, лечебным и закаляя средством является баня.

Систематическое использование закаливающих процедур снижает количество простудных заболеваний в 2-5 раз, а то и вовсе лишает их.

 
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Предметы
Агропромышленность
Банковское дело
БЖД
Бухучет и аудит
География
Документоведение
Естествознание
Журналистика
Инвестирование
Информатика
История
Культурология
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Математика, химия, физика
Медицина
Менеджмент
Недвижимость
Педагогика
Политология
Политэкономия
Право
Психология
Региональная экономика
Религиоведение
Риторика
Социология
Статистика
Страховое дело
Техника
Товароведение
Туризм
Философия
Финансы
Экология
Экономика
Этика и эстетика
Прочее