Методы закаливания

Закаливание - это своеобразная тренировка термоадаптацийних механизмов организма, их подготовка к своевременной мобилизации, это один из методов профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Известный русский физиолог И. Р. Тарханов, автор книги "О закаливания человеческого организма» писал, что закаливание человека схоже с процессами, происходящими с железом при его закаливании, когда оно приобретает высокую твердость.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, именно в этом его профилактическое значение. Им могут заниматься люди любого возраста независимо от степени физического развития, оно повышает работоспособность и выносливость организма, нормализует состояние эмоциональной сферы. Согласно соображениями йогов, закаливание обеспечивает слияния организма с природой.

Гиппократ писал: Холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и подвижным ".

Закаливание - это прежде всего умелое совершенствования физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы, предотвратить опасное воздействии на него опасных и вредных факторов среды.

Во время закаливания следует придерживаться таких принципов, как систематичность использования всех процедур, постепенность увеличения силы их раздражающего действия, последовательность их проведения, учета индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, комплексность действия природных факторов.

Существует несколько методов закаливания.

Закаливание воздухом - это наиболее безопасное средство укрепления здоровья, его следует начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Оно является следствием комплексного действия ряда физических факторов - температуры, влажности, направления и скорости движения воздуха. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека влияет химический состав воздуха, насыщенного солями из морской воды.

По уровню температуры различают следующие виды воздушных ванн:

- Горячие, более + 30 ° С;

- Теплые, при + 22-30 ° С;

- Индифферентные, при + 21-22 ° С;

- Прохладные, при + 17-21 ° С;

- Умеренно холодные, при + 13-17 ° С;

- Холодные, при + 4-13 ° С;

- Очень холодные, если ниже + 4 ° С.

Теплые воздушные ванны не стимулируют механизмы закаливания, но действуют положительно на организм, улучшая окислительные процессы. Более существенную действие имеют прохладные и умеренно холодные воздушные ванны, которые повышают тонус нервной и эндокринной систем, улучшают процессы пищеварения, совершенствуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают кислородную емкость крови, вызывают ощущение бодрости и свежести.

Сначала продолжительность воздушных ванн не должна превышать 20-30 мин. при температуре 15-20 ° С. Затем постепенно продолжительность воздушных ванн следует увеличивать (ежедневно на 5-10 мин.) До 2:00. В дальнейшем возможно постепенно переходить к холодных воздушных ванн.

Лучшее время для принятия воздушных ванн - утренние часы. Не рекомендуется принимать ванны до еды (натощак) или сразу после еды.

Важным условием эффективного закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, который отвечает по-годным условиям. Он должен позволять свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание солнцем. Солнечное облучение улучшает обмен веществ, повышает содержание гемоглобина в крови, усиливает кровообращение, стимулирует пищеварение, общий тонус организма, его устойчивость против инфекции.

Кожа разных людей имеет разную чувствительность к солнечным лучам, что связано с толщиной эпидермиса, способностью к пигментации и интенсивностью кровоснабжения.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе они могут повредить, вызвать ожоги, тепловой и солнечный удары. Принимать солнечные ванны лучше утром, когда воздух особенно чист и не очень жарко, или же под вечер. Перед процедурой следует в тени принять воздушную ванну. Не следует принимать солнечные ванны более 1 раза в день, их продолжительность сначала должно быть 5-10 мин., Постепенно увеличить до 30-40 мин., Добавляя по 3-5 мин.

Солнечные ванны рекомендуется принимать через 1,5 часа после еды, после них полезно обливание холодной водой (16-18 ° С) или искупаться, а потом хорошо растереться полотенцем.

Закаливание солнцем противопоказано при выраженном атеросклерозе, при активной форме туберкулеза легких, гипертонии I и П степеней, базедовой болезни.

Закаливание водой. Положительно на организм человека влияют различные водные процедуры - обтирания, обливания, душ, купание. В основе их действия лежит сочетание различных по интенсивности температурных, механических и химических раздражителей, действующих на рецепторы кожи.

Водные процедуры существенно изменяют химическую и физическую терморегуляцию организма, повышают обмен веществ, стимулируют деятельность центральной нервной системы. Сужение и расширение кровеносных сосудов - это своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к изменению температуры окружающей среды.

Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы человек мог переносить ее спокойно, а температура воздуха не ниже I-18-20 ° С.

Рекомендуется начинать с обтирания 1-2 мин. мокрой губкой или полотенцем, затем обливаться сначала теплой водой, затем водой комнатной температуры, а затем прохладной (+ 15 ° С).

Более интенсивным закаливанием водой душ. Сначала его принимают с температурой воды + 30-35 ° С, снижают ее ежедневно на 1-2 ° С, доводя постепенно до + 15 ° С.

Очень полезно контрастный душ, то есть периодические изменения горячей и холодной воды, которые повторяют 5-6 раз. Душ используют не только для закаливания, но и для профилактики сосудистых заболеваний.

Холодные (+ 20 ° С и ниже) или прохладные (+ 21-33 ° С) водные процедуры возбуждают центральную нервную систему, повышают силу и замедляют частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление, стимулируют обмен веществ и энергии, повышают тонус поперечно и гладких мышц.

Теплые водные процедуры (+ 36-37 ° С) действуют успокаивающе, способствуют сна, снижают артериальное давление, расслабляют мышцы, стимулируют функции желудочно-кишечного тракта и печени.

Купание в естественных водоемах или в бассейнах - один из самых распространенных методов закаливания. Начинать его следует весной при температуре воды 15-17 ° С. Сначала купаются 15-20 с, но постепенно время купания увеличивают. Особенно полезно сочетать водные процедуры с движениями (гимнастикой, играми и т.п.), это рекомендуют не только здоровым людям, но и больным ишемической болезнью сердца, гипертонией.

Ускоренным средством закаливания является купание в морской воде. Начинать купаться следует при температуре воздуха 20 ° С и воды + 17-18 ° С, а завершать купальный сезон при температуре воды 12-14 ° С, а воздуха + 15 ° С.

Своеобразным методом закаливания является обтирание снегом верхней половины туловища, но это нужно делать только после длительного закаливания холодной водой. Сначала эта процедура проводится в помещении в течение 2 мин, а позже на открытом воздухе.

От растирания снегом можно перейти к "моржевание". Купание в очень холодной воде сильно возбуждает нервную системы и, таким образом, действует на весь организм. Продолжительность купания в ледяной воде в первую зиму не должно превышать 20 с, во вторую - 40-50 с, в третью - 1 мин. Купание можно проводить 2-3 раза в неделю. После выхода из воды нужно быстро растереться полотенцем.

К методам закаливания относится также хождение босиком. Это надежное средство профилактики плоскостопия. Мягкая трава, теплый песок действуют успокаивающе, а горячий песок или асфальт, снег, лед - возбуждающе.

После хождения босиком следует вымыть ноги и сделать массаж. Для закаливания рекомендуется, кроме общих, применять также и местные водные процедуры (омовение ног, полоскание горла холодной водой). Сначала используют воду при температуре 26-28 ° С, постепенно температуру снижают и доводят ее до + 10- 12 ° С.

Очень хорошим гигиеническим, лечебным и закаляя средством является баня.

Систематическое использование закаливающих процедур снижает количество простудных заболеваний в 2-5 раз, а то и вовсе лишает их.

 
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   След >