Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Медицина arrow Валеология

Регуляция дыхания

Частота и глубина дыхания зависит от потребностей организма и регулируется нервными и гуморальными механизмами.

Основная часть дыхательного центра находится в продолговатом мозге, но в других частях мозга также структуры, которые влияют на дыхание.

Во время вдоха альвеолы легких расширяются, что приводит к растяжению рецепторов, которые находятся в их стенках. Импульсы от рецепторов поступают в продолговатого мозга, тормозит вдох и вызывает выдох. Таким образом, пневмотаксичний центр обеспечивает поочередно вдох и выдох, а повреждение клеток центра приводит к прекращению дыхания. На состоянии центра сказываются сигналы, поступающие из других нервных центров. Так, раздражение слизистой оболочки трахеи и бронхов, особенно с участка бифуркации, вызывает рефлекс кашля.

Корка больших полушарий обеспечивает возможность произвольного изменения работы дыхательной системы. Связь между коркой и дыхательным центром подтверждается созданием условных рефлексов на основе дыхания, а также его изменением под воздействием гипноза, во время эмоций.

Особую роль среди гуморальных веществ, которые влияют на дыхание, играет углекислый газ. Это вещество раздражает клетки дыхательного центра, заставляет их отправлять более импульсов к дыхательных мышц, поэтому дыхание учащается и становится более глубоким, легочная вентиляция возрастает. Кроме углекислого газа, возбуждаются хеморецепторы сосудов из-за накопления в крови органических кислот, преимущественно молочной. Эти кислые вещества стимулируют дыхание до тех пор, пока их концентрация снизится до нормальных значений.

Дыхание как способ оздоровления

Правильное дыхание является средством оздоровления и профилактики многих заболеваний. Уровень здоровья, который определяется по максимальному потреблению кислорода, напрямую зависит от жизненной емкости легких. Лучший путь увеличить емкость легких - выполнять аэробные физические упражнения, поэтому у марафонцев ЖЕЛ достигает 4,5-5,5 л, у пловцов - 5,5-7 л. Другой путь большее развитие легких - выполнение специальных дыхательных упражнений.

Все современные рекомендации по правильному дыханию основываются на правилах йоги. В книге Патандтали "Йога-сутра" практику дыхания приведены в разделе "Пранаяма". Термин "прана" определяет жизненную энергию, которая существует в окружающем человека мире, а "яма" определяет способность к управлению. Таким образом, "пранаяма" - это процесс регуляции жизненной энергии через управление дыханием. Занимаясь упражнениями дыхания, йоги представляют себе энергию праны в виде серебряных или золотых течений, поступающих в организм и освобождают его от всех ненужных веществ, способствует физическому и психическому развитию человека.

Наиболее полезным считается полное дыхание, которое объединяет три типа дыхания - нижнее, среднее и верхнее.

Нижнее или диафрагмальное дыхание связано с опусканием диафрагмы, втягиванием и раздуванием живота. При выдохе живот втягивается, мышцы брюшного печать сокращаются и давят на органы брюшной полости и диафрагму. Этот тип обеспечивает наполнение воздухом нижних частей легких и массаж внутренних органов.

Среднее или реберное дыхания происходит путем сокращения межреберных мышц, которые изменяют положение ребер и объем грудной полости. При выдохе ребра опускаются, брюхо втягивается.

Верхнее или ключичное дыхания осуществляется за счет поднятия ключиц и наполнение воздухом верхних частей легких. Живот и ребра остаются неподвижными, при выдохе постепенно опускается грудь, потом плечи.

При полном дыхании перед вдохом выполняется полный выдох с напряжением брюшного пресса. Затем поочередно осуществляются элементы нижнего, среднего и верхнего дыхания, а выдох производится в обратном порядке. Оздоровительный эффект связан с увеличением объема легких, выведением из организма ненужных веществ, массажем диафрагмой органов брюшной полости, улучшением состояния сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

В системе пранаямы разработаны различные варианты ритмического сочетания вдоха и выдоха. Так, быстрый вдох и медленный выдох оказывает успокаивающее действие, а медленный вдох и быстрый выдох - возбуждающее. Задержка дыхания на вдохе способствует повышению артериального давления, а задержка дыхания на выдохе - его снижению, так зас ^ * воевать приемы дыхательной гимнастики йогов следует под наблюдением специалиста.

Популярное среди йогов дыхание одной ноздрей - надо садхана, которое способствует улучшению энергетического обмена и самочувствие.

Парадоксальная дыхательная гимнастика по А.Н. Выколи-пиковой

Заключается в том, что вдох выполняют не при расширении грудной клетки, а при ее сжатии, поэтому при вдохе воздух поступает в нижнюю часть легких, то есть осуществляется абдоминальный тип дыхания. Для выполнения такого вдоха нужно дополнительное усиление диафрагмы. Такое дыхание способствует расширению функциональных возможностей организма, увеличению жизненной емкости легких, лучшему усвоению организмом кислорода.

Вдох должен быть коротким, активным, со сжатием крыльев носа, но глубоким. Выдох осуществляется без усилий, пассивно. Упражнения выполняются при частоте пульса до 100

Большое значение в этих упражнениях предоставляется ритмичном дыханию, когда вдох, выдох и задержка дыхания выполняются с определенными интервалами, которые определяются по частоте пульса или шагов. Чаще всего придерживаются таких пропорций:

2-1-2-1 1-1-1-1 1-2-1-2 1-2-1-2
4-2-4-2 4-4-4-4 4-8-4-8 4-8-4-8
8-4-8-4 6-6-6-6 6-12-6-12 4-16-8-16

ударов в минуту, в темпе, который соответствует движению со скоростью 80 шагов в минуту.

Оздоравливающее гимнастика используется при лечении бронхиальной астмы, бронхитов, но ею нельзя заниматься при глаукоме, миопатии, гипертонии.

Парадоксальная дыхательная гимнастика по К.П. Бутейко

Основывается на волевой ликвидации глубокого дыхания. По мнению автора, глубокое дыхание является источником многих заболеваний, так как клетки организма недостаточно снабжаются кислородом из-за существенного уменьшения в тканях углекислого газа.

У здоровых людей дыхания во время сна становится медленным, поверхностным, а у больных - ускоренным, глубоким. По мнению К.П. Бутейко, бронхиальная астма, эмфизема легких, гипертония, стенокардия, хронический нефрит возникают при избыточном дыхании вследствие вымывания из тканей необходимого для них углекислого газа.

Нормальное дыхание здорового человека - это медленный неглубокий вдох (2-3 с), медленный выдох (3-4 с), затем пауза (3-4 с). Астматики и гипертоники дышат без пауз, глубокий вдох сменяется быстрый выдох, что приводит к потере углекислого газа в организме.

Другими причинами потери углекислого газа есть отрицательные эмоции, гиподинамия, привычка к употреблению кофе, курение, мясная и жирная пища.

По К.П. Бутейко, количество кислорода в тканях не зависит от его содержания во внешней среде, но непосредственно связана с уровнем углекислого газа. Поэтому повысить содержание кислорода в тканях возможно из-за увеличения уровня углекислого газа в крови. Если человек благодаря задержке дыхания научится поддерживать в альвеолярном воздухе содержание углекислого газа на уровне 6,5%, она сможет профилактировать многие заболевания.

Сохранению углекислого газа способствуют физические упражнения, спокойный сон, медитация, голодание, растительная пища.

При задержке дыхания нужно зажимать нос и следить за тем, чтобы вдох после задержки был неглубоким. Продолжительность первых задержек - 10 с, затем в процессе тренировки они удлиняются до 180-240 с. Задержка дыхания проводится на вдохе и выдохе, с последующим ритмом: 10 шагов - вдох, 20 шагов - задержка, 20 шагов - выдох, 10 шагов - задержка. Время выполнения упражнения 15-20 мин.

Дыхательная гимнастика закрепляет здоровье через обогащение тканей углекислым газом.

Следует заметить, что многие ученые критически относятся к парадоксальной дыхательной гимнастике.

Таким образом, полное дыхание йогов обогащает организм кислородом и повышает его максимальное потребление, что оздоравливает человека. Парадоксальное дыхание, разработанное А.Н. Стрельниковоюта К.П. Бутейко, направлено против глубокого дыхания, их взгляды на физиологию дыхания противоречат традиционным представлениям, что организм для лучшего состояния должен иметь больше кислорода. Гимнастика по А.Н. Стрельников делает акцент на вдохе, а при К.П. Бутейко - на задержке дыхания. Поэтому оценку состояния здоровья по показателю МКС следует дополнять индексом уровня углекислого газа, который можно нормализовать с помощью физических упражнений, так и дыхательной гимнастики. Использовать каждую методику возможно с обязательным учетом индивидуальных особенностей и психофизиологического состояния и возраста человека.

 
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 

Предметы
Агропромышленность
Банковское дело
БЖД
Бухучет и аудит
География
Документоведение
Естествознание
Журналистика
Инвестирование
Информатика
История
Культурология
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Математика, химия, физика
Медицина
Менеджмент
Недвижимость
Педагогика
Политология
Политэкономия
Право
Психология
Региональная экономика
Религиоведение
Риторика
Социология
Статистика
Страховое дело
Техника
Товароведение
Туризм
Философия
Финансы
Экология
Экономика
Этика и эстетика
Прочее