Исследование результативности использования метода сопряженной тренировки при развитии быстроты в единоборствах (на примере самбо)

Алгоритм построения и разработка программы развития быстроты методом сопряженной тренировки юных самбистов

Специфика спортивной деятельности в видах единоборств состоит в том, что она протекает в условиях лимита времени, при необходимости преодолевать активное сопротивление соперника с помощью совершенных, в достаточной степени автоматизированных и в то же время вариативных технических навыков.

Одним из современных направлений подготовки самбистов является использование принципа сопряженных воздействий в развитии быстроты спортсменов.

В связи с необходимостью сопряженного развития быстроты, силы и других необходимых спортсменам физических качеств и навыков решения тактических задач применяются следующие средства подготовки:

Формирование специальных тактико-психологических способностей через моделирование боевых ситуаций:

Формирование специальных тактико-психологических способностей в сфере сенсомоторных реакций во взаимодействиях с партнером:

Формирование специальных тактико-психологических способностей, основанных на оперативных решениях в условиях повышенного дефицита времени и информации:

В одном случае, сопряженное воздействие может быть прямым, а в другом - косвенным. Например, упражнение на выполнение защитных действий в ответ на обусловленную атаку партнера способствует развитию быстроты простой реакции и быстроты простых по структуре одиночных движений - это прямое воздействие. В то же время многократное выполнение такого упражнения, особенно на фоне утомления или воздействия сопутствующих эмоциональных факторов, способствует развитию скоростной выносливости - это косвенное воздействие.

Необходимо уделять внимание творческой выработке средств, связанных с быстротой принятия решения на «критической» дистанции.

Переключение от одних действий и решений к другим (чаще всего в атаке).

В единоборствах можно выделить следующие сопряженные физические и тактические действия:

Подавление - действия, имеющие целью создать или использовать превосходство над противником (в физической, технической, психологической, интеллектуальной подготовке).

Маневрирование - передвижение с целью создания благоприятной ситуации для выполнения технических действий и решения тактических задач.

Маскировка - действия, вводящие противника в заблуждение и вызывающие ответные реакции (угроза, вызов). Например, угроза используется для того, чтобы вынудить противника применять действия защиты. Цель вызова - заставить противника провести атаку [1].

Основными элементами в структуре спортивной деятельности единоборца являются так называемые технико-тактические приемы, которые принято подразделять на атакующие, защитные и контратакующие. Помимо этого могут рассматриваться действия, которые играют вспомогательную роль при проведении атакующих, защитных или контратакующих приемов. В борьбе они носят название подготавливающих. Такие маневры не только позволяют создать ситуацию для проведения основных действий, но и несут в себе существенную психологическую нагрузку.

Существенным фактором тактической деятельности помимо уровня развития быстроты и определенной компенсации когнитивных и сенсомоторных качеств становится состояние спортсмена, адекватное экстремальным условиям соревнования. Эти состояния, с одной стороны, во многом обусловлены динамикой качеств в предсоревновательной обстановке, а с другой - сами влияют на такую динамику и опосредованно - на эффективность решения тактических задач.

Для разработки методики сопряженной тренировки для развития быстроты у самбистов проводился анализ учебных программ по самбо. На основании полученных данных была разработана методика сопряженной тренировки, которая в ноябре-декабре 2015 года апробировалась на базе Спортивного клуба «Легенда»: по 10 человек в экспериментальной и контрольной группах.

Разработанная методика сопряженной тренировки рассчитана на 24 занятия. Предлагаемая методика основывается на следующих методических положениях:

Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства, чтобы обеспечить в многолетнем учебно- тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и технико-тактической подготовленности [6].

Принцип постепенности применения тренировочных нагрузок в процессе тренировки юных спортсменов.

Принцип постепенности органически связан с принципом доступности и индивидуализации и формулируется в виде методологического правила: «от простого - к сложному, от легкого - к трудному». Его реализация обеспечивает нефорсированное усложнение программного материала с тенденцией к расширению технико-тактического арсенала занимающихся и дальнейшему его усложнению. Игровые приемы, усвоенные автономно, затем совершенствуются в сочетании и в вариативных условиях, постепенно приближаемых к игровым. Противодействие изменяется от пассивной до активной формы [17].

Учебный план на 46 недель учебно-тренировочных занятий представлен в Приложении 1.

Структура каждого тренировочного занятия состоит из следующих частей:

Вводно-подготовительная часть. В данной части проводятся организационные мероприятия, и непосредственная подготовка спортсменов к выполнению программы основной части занятия. На проведение вводно- подготовительной части предлагается отвести 10-20 минут. На усмотрение тренера и в зависимости от условий тренировки используются ОРУ и упражнения на растягивание.

Основная часть. На данном этапе решаются основные задачи тренировки: подбираются упражнения, определяется их количество, средства и методы, направленность занятия его нагрузка (70 - 80 минут).

Заключительной этап. На данном этапе постепенно снижается интенсивность работы, что благоприятствует созданию условий для интенсивного протекания восстановительных процессов у спортсменов. На проведение этой части отводится 5-10 минут. На усмотрение тренера и в зависимости от условий тренировки выполняются упражнения для релаксации. Для того, чтобы начать работу по разработанной программе, тренер должен определиться с целью занятия (серии занятий), выбрав из схем алгоритма выбирает нужную последовательность. План основной части занятия по программе сопряженного формирования технических приемов и тактических действий представлен в таблице 2.1.

Таблица 3.1 - План основной части занятия по программе сопряженного формирования технических приемов и тактических действий

технические приемы

тактические действия

дозировка (минуты)

1

8-10

2

10-12

3

12-15

4

8-10

5

8-10

6

10-12

7

5-7

8

5-7

Всего, время тренировки: 90 минут

Далее приведем пример плана сопряженной тренировки самбистов, которая проводится на 2-3 году обучения в учебно-тренировочных группах.

Задача тренировки: совершенствование быстроты и точности тактических действий.

Содержание тренировки: построение, объявление задачи урока - 5 мин., общеразвивающие упражнения - 5 мин., специальная физическая подготовка -мин. (упражнения в подготовительной части подбираются соответственно цели урока).

Основная часть урока (70 мин.) («сопряженная тренировка») представлена в таблице 2.2.

Заключительная часть - 5 мин.

Общее время тренировки - 90 мин., «чистое» время (без остановки для отдыха, постановки задач и т. д.) - 70 мин. Таким образом, моторная плотность такого занятия очень высока, она составляет 84%.

Таблица 3.2 - План сопряженной тренировки самбистов

Время

Упражнения

Методические рекомендации

Вводная часть

5 мин.

Разминка (общеразвивающие упражнения)

Упражнения выполняются с четким контролем промежуточных фаз

5 мин.

Скоростные

В промежутках между сериями легкий бег трусцой

упражнения. Ускорения 3 - 4 серии

по 20 - 30 м с постепенным набором скорости.

Ускорения 3 - 4 серии по 20 - 30 м по сигналу из различных исходных положений

с остановками и приседанием в глубокий присед по сигналу после скоростного пробега 5- 10 м

3 мин.

Отдых

Контроль функционального состояния

Основная часть занятия

10

мин.

Бег вперед с высоким подниманием бедра и спиной вперед, 3 - 4 серии по 20 - 30 м.

Многоскоки с высоким подниманием бедра с одновременным толчком двух ног с движением вперед и спиной вперед, 3 - 4 серии по 15 - 20 м

В промежутках между сериями бег трусцой

При выполнении скоростно- силовых упражнений можно проводить эстафеты

12

Прыжковые упражнения через

Эти упражнения

мин.

гимнастическую скамейку. На двух ногах 30

рекомендуется выполнять по

- 40 м. 10 - 15 отжиманий из упора сзади на

сигналу с контролем

скамейке.

времени.

Уклоны отведением плеча назад от хлопка

по нему ладонью партнером, стоящего к Вам

лицом на расстоянии вытянутой руки.

3 мин.

Отдых

Контроль функц. состояния

15

мин.

Выполнение комбинаций из бросков

I фаза - сближение и попытка выполнить

Применять смену партнеров, добиваясь быстрейшего приспособления к новому

захват; II фаза - захват; III фаза - подход или подбив (до отрыва); IV фаза - завершение приема (в полете и падении).

партнеру

10

мин.

Игра в касания - проводится в виде кратчайшего (10-15 с) поединка между двумя спортсменами на ограниченной площади ковра. Побеждает тот, кто раньше коснется обусловленной части тела соперника.

Применять смену партнеров, добиваясь быстрейшего приспособления к новому партнеру

3 мин.

Отдых

Контроль функц. состояния

10

мин.

Выполнение бросков в движении (маневрирование): выведение из равновесия, захватом ног, подножки, подсечки, зацепы, подхваты

Применять смену партнеров, добиваясь быстрейшего приспособления к новому партнеру

10

Игры в атакующие и блокирующие

Применять смену партнеров,

мин

захваты. Эти игры предназначены для

добиваясь быстрейшего

формирования навыков осуществления

приспособления к новому

захватов и освобождения от них. Если

партнеру

блокирующий захват, выполненный и

удерживаемый на несопротивляющемся

сопернике, исключает возможность

ответного шага, то попытка выполнить

атакующий захват на противодействующем

сопернике, наоборот, сопряжена с реальной

возможностью ответного действия.

3 мин.

Отдых

Контроль функц. состояния

5 мин.

Нанесение серий ударов руками или ногами с

Эти упражнения

максимальной частотой в воздух или на

рекомендуется выполнять по

снарядах. Дозировка: 5-6 серий по 2-5 ударов

сигналу с контролем

в течение 10 секунд.

времени.

Прыжковые упражнения через

гимнастическую скамейку. На двух ногах 30 -

40 м. 10 - 15 отжиманий из упора сзади на

скамейке.

5 мин.

Бег со старта из различных положений, в том

Эти упражнения

числе из положения сидя, лежа лицом вниз

рекомендуется выполнять по

или вверх, в упоре лежа, лежа головой в

сигналу с контролем

противоположную сторону (относительно

времени.

направления движения). Дозировка: 5-6 раз по

10-15 метров (3 мин.)

Уклоны от брошенного партнером мяча,

постепенно сокращая дистанцию или

увеличивая скорость бросков (2 мин.).

3 мин.

Отдых

Контроль функц. состояния

Заключительная часть занятия

5 мин.

Легкий бег. Упражнения на расслабление

3 мин.

Контроль функционального состояния. Подведение итогов тренировочного занятия

Задачами вводной части тренировки является: организация занимающихся; подготовка их для наиболее успешного решения задач основной части занятия. Средства вводной части занятия: строевые упражнения; упражнения на внимание; различные виды ходьбы, бега, прыжков; общеразвивающие, подготовительные, подводящие упражнения.

Самой важной частью занятий является основная часть тренировки. Она включает в себя наиболее необходимые для самбо упражнения, которые улучшают первостепенные спортивные характеристики спортсмена.

Во время основной части занятий тренируются основные спортивные качества согласно выбранного комплекса упражнений.

Таким образом, в данной главе исследования были рассмотрены вопросы организации тренировочного процесса методом сопряженной тренировки, разработана принципиальная схема реализации сопряженного метода для развития быстроты в тренировочном процессе самбистов и составлен план тренировочного занятия по развитию быстроты у самбистов методом сопряженной тренировки.

 
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   Скачать   След >